练习办公室瑜伽是一种非常潮流的养生方法，练习办公室瑜伽的好处很多，主要体现在对我们的身体有着很好的调理功效，坚持练习还有很好的减肥功效。办公室瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来学习几组简单的办公室瑜伽动作，大家可以来学习下。
练习办公室瑜伽先要放松下身体，放松之后，将我们的瑜伽动作步骤先了解下，然后开始舒展我们的四肢，进行下面的动作练习。
后背直立式
方法
身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。
慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。
扭转我们的身体，身体回正之后，将我们的手臂缓缓地放下来，注意调整姿势，放松全身，然后，换一个方向继续练习。
作用
减细腰围，增强腰部柔韧。
腰腹减肥法
方法
直立，两腿分开约1米，脚尖向前。
深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
作用
这一式的练习可以有效的收紧我们的下腹肌肉，帮助我们消除久坐带来的腹部脂肪，还可以帮助我们放松脊椎哦。
伸展式
练习步骤
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
依然以下犬式作为起始动作。
吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。
缓缓地弯下我们的腰部，将我们的手臂绕过膝盖，手轻轻地放在我们的脚面上，保持这一式数秒的时间。
如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。
然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
颈部体位法
方法坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。
作用
伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
坐姿转背姿势
方法
坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。
左右各做四次。意识力集中在腹部。
注意事项
回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，好看绿色的物体，放松眼睛。
功效
能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。
还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。
简单的办公室瑜伽动作
骑士姿势
方法
坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。
双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。
然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。意识力集中在腰腹上。
注意事项
呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
功效
防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高活力。消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。
颈脖拉伸
练习步骤
当我们感受到压力与焦虑时，颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。
以坐山式为起式，深呼吸，低头，回正。
向右转动头部，吸气。
向后转动头部，呼气。同样地，头向左转，吸气。如此循环2次。
头部转回到中间时，左手伸直，微微向左抬起。
左手放在左耳，轻轻带动头部向右歪。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸，换边重复。
坐式侧扭腰
练习步骤
坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项，肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。
坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。
呼气，保持盆骨以下不动，向椅背转动腰部，双手抓住椅背，放松颈脖和肩膀。
恢复到正中，转向另一边重复相同的动作。
练习办公室瑜伽要注意哪些方面
1、不要贸然做高难度动作
瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张，或者限制流入大脑的血液数量，这种不良效果可能是一次性剧烈发生，也可能逐次累加。
久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作，很容易受伤，因为瑜伽动作通常都是头下脚上，这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。
我们的很有的瑜伽动作，都会有伸展脖颈的动作，大家在伸展脖颈的时候要注意自己的承受力，切不可拉伤脖颈。
2、选择专业的老师任教
很多老师出来任教，但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。
他们对解剖学的理解是可笑的，瑜伽不仅是身体的，而且也是精神的，但它首先必须安全。
伤人的不是瑜伽，而是对瑜伽错误的翻译或者教学，那才是问题。
好的瑜伽教练不一定是身体很柔软，体式做的漂亮，但肯定知道如何观察学员的反应。
知道怎么去了解学员的情况，知道怎么去合理地引导，也知道怎么去对待不同程度的学员。
3、按照身体限度练习
每位瑜伽练习者的身体素质都不尽相同，所以，我们在练习瑜伽的时候要尊重我们身体感受。
练习时，每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
一定要在极限的边缘温和地伸展身体，千万不可过分用力拉伸。
如果在练习的过程中，出现肌肉颤抖，呼吸不畅或者眩晕等现象时，立即收功停止。
办公室瑜伽
树式
练习步骤
1、把两只脚并在一起，眼睛要注视前方，好把重心都放在左边的脚上面。
2、慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。
3、保持平衡，伸直脊椎，收紧臀部，双手在胸前合掌，保持10秒。
顶峰式
练习步骤
1、双腿跪坐，调整呼吸。
2、双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。
3、吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高。
4、呼气，脚根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势1-2分钟。
5、还原，跪坐放松，调息。
骆驼式
练习步骤
1、双手叉腰跪立，眼睛直视前方，吸气。
2、注意呼吸，然后将腹部和臀部都尽量的内容，身体保持抬头挺胸的状态。
3、将身体后弯挺成一个驼峰的样子，保持30~60秒。
半月式
练习步骤
1、身体站直站好，然后注意呼吸，再将两只手臂尽量的向上伸展。
2、手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。
3、呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。
结语：关于办公室瑜伽，我们就介绍到这里了，练习办公室瑜伽对我们的办公族而言是有莫大的好处的，今天，我们和大家分享了不少的瑜伽动作，只要大家坚持练习一段时间，你的身体机能就会得到有效地提高。
