腰肌劳损是一种比较常见的疾病，有些人在生活或者工作中，不注意自己的站姿、坐姿等等，这些多会造成腰肌劳损的出现，有许多的患者不知道腰肌劳损主要原因、腰肌劳损的病理与腰肌劳损的预防，今天小编准备了相关的内容，希望大家喜欢。
腰肌劳损原因
专家介绍说，20年前，患腰肌劳损的患者多数是四五十岁的搬运工人或者在田间劳作的农民，他们的工作多数以腰部的力量为主，所以很容易发生劳损;现在，腰肌劳损并不只是中老年人和体力劳动者。
来看病的患者中多了许多30来岁的公司白领，他们大部分时间保持坐姿。
即“三坐”人群：上下班路上坐车;上班时坐办公室;下班后久坐看电视、上网。
正是因为现在的工作、生活方式的不断改变，还有不良坐姿等等的因素，让腰肌劳损具有高发性和年轻化的特点。
久坐不动腰部肌肉紧张
很多像张小姐这样的白领都会问，我这么年轻，总是坐着，腰部又不用力，怎么会得腰肌劳损呢?
据专家介绍，腰肌劳损是一种慢性的腰部软组织疼痛的总称，可分为急慢性两类，慢性劳损更为常见，腰痛多为腰或腰骶部隐痛，时轻时重、反复发作，久坐或天气变化后加重。
长期坐着办公、学习的人，可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加。
有研究表明，坐着不动并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。
坐着不动还往往会不由自主地弯腰，而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。
长时间紧张状态会导致腰部肌肉过于疲劳，出现酸胀感或者疼痛不适感的症状，还会使得腰部的支撑力与稳定性下降，很容易受到损伤产生急性腰痛，还会迁延成慢性腰痛。
总之，久坐不动必然引起腰肌劳损的发病率增加。
腰肌劳损的预防
经常坐着的人，要充分认识长时间处于这种姿势有诱发腰肌劳损的可能。
在坐着办公、学习时必须注意
1.坐着办公或学习时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛可能。
2.需要较长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。
一般30-45分钟左右就要起来活动5-10分钟。
伸伸腰、捶捶背，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。
3.业余时间多参加适宜的运动，以增强腰部力量和稳定性，减少腰部损伤的发生。
在劳动或运动时注意不可用力过大，姿势转换不可过猛，并要注意在提取重物时事先有所准备，防止因无思想准备，突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。
腰肌劳损的病理
解剖生理
作用于腰部活动的主要肌肉包括
①背佣组，大致可分为三层：浅层为背田肌下方腿部，中层为抓臃肌，深层为多裂肌、回旋肌既棘肌位于肺突和横突之间，有伸腰之作用。
晋往前屈晚预骤肌立即强力收缩，腰完全屈曲后，即松弛;当伸腰时，锨辣肌又重新收缩，直至脊柱恢复直立位置。
②腹侧组：为腹内、外斜肌和腹直肌，是脊拄的屈肌。
②外例组为腰大肌及腰方肌，是脊核的例屈肌。
病因病理
1、长期弯腰工作或工作姿势不良，腰肌长时间处于牵伸状态，形成了积累性的劳损变性。
2、急性腰肌损伤治疗不当或不及时，损伤组织未能充分修复，因而遗留慢性腰痛。
3、腰椎先天或后天畸形、腰部外伤，腰肌过度疲劳，或下胶畸形等也易发生腰肌劳损。
劳损的病理过程大致可分为三个阶段。
第一阶段为机能变化阶段
如神经肌肉兴奋性降低，组织中代谢障碍。
第二阶段为变性阶段
即肌肉纤维的交性，久之出现肌硬化，同时，在变性的基础上，可见肌纤维断裂，水肿、出血渗出等。
第三阶段为坏死阶段
组织因严重变性、缺啤、营养不良而出现坏死，肌肉可发生硬结。
腰肌劳损的常见原因
(1)治疗不及时处理方法不当。
(2)急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。
(3)长期反复的过度腰部运动及过度负荷。
如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。
(4)慢性腰肌劳损与气候环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
温馨提醒
腰肌劳损是局部软组织的损伤，而腰椎间盘突出症是压迫神经导致的症状。
鉴别这两个病简单的就是前者疼痛局限在腰部，后者会有疼痛放射到臀部、大腿、小腿或是脚。
轻微的腰突症卧床休息、睡硬板床、理疗、热敷，多做做牵引;
腰肌劳损休息就可以缓解。
总结：经过上述的讲解，小编相信大家对腰肌劳损有了更多的认识，在生活中，大家要注意自己的一些姿势，不能长时间的保持一种姿势，工作之余的时候，也要注意放松一下自己的身体，如果您还想了解腰肌劳损，可以阅读下面的文章。
