失眠怎么办 睡觉之前这样做减少失眠

　　失眠是一种很常见的症状，在平时导致失眠的原因有很多，我们应该及时的预防失眠，减少失眠的出现，如果不小心出现了失眠的情况，那么应该怎么办呢?其实一些食物可以帮助我们缓解失眠的症状，吃什么对身体好，下面会有详细的介绍。

　　失眠怎么办

　　①睡前喝一杯牛奶

　　牛奶是一种比较常见的饮品，很多人都喜欢，我们要知道一些人在失眠的时候会饮用牛奶来缓解，牛奶中含有的营养物质都是身体所需，并且牛奶有一定的安神安眠作用。正常的人晚上喝一杯牛奶，睡眠会更好，失眠者喝了也能有所改善。

　　②睡眠前有点仪式感

　　我们在睡觉之前不要经常玩手机，这样会导致失眠，睡眠之前应该放下手机，之后换上睡衣，盖好被子，关上灯。在做这一系类的动作时候，我们会感觉自己正要睡一会叫，给自己一个睡眠时间到了的心理暗示。对了，把手机放下尤其重要。

　　还有如果我们不怕黑，不会胡思乱想，那么在睡觉之前，应该要关灯睡觉。这样会让我们更快的进入到睡眠的状态，还有一点是我们的眼睛周围有感光细胞，就算是这个时候我们已经闭上了眼睛，还是会受到光线的影响，这是绝对影响入睡的。

　　③呼吸入眠法

　　大家常听见的快速入眠方法就是数羊。说实话，除了神经大条的人(神经大条也不会失眠啊)，我没见过能靠数羊入睡的人，每数一个数字，脑子里就响一下声音，就需要精神集中一次。数羊明显就是失眠的帮凶啊!

　　真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。闭上眼睛，将你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常无聊，无聊无聊着就会睡着了。

　　④实在不行，吃安眠药

　　药的存在就是为了解决一些我们靠自己无法解决的事情。但我们中国人对任何药都有一种恐惧感，很多人宁愿困死也不愿意吃安眠药。

　　虽然无可否认吃安眠药的确比不上正常入睡，但是总比睡不着要好。再说了，正常情况吃安眠药不会有太大的副作用的，不然谁敢拿来卖啊。

　　失眠的原因

　　第一、失眠

　　1、环境因素

　　良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。

　　2、生理因素

　　如果在短时间之后跨越几个时区生物钟是会因为不适应而出现失眠现象，这就是人们口中所说的倒时差，也是现代人群常见的失眠原因之一。

　　3、心理因素

　　4、精神原因

　　抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象，可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。

　　5、躯体疾病

　　有些疾病会给身体带来痛苦，比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感，也会影响到睡眠质量。

　　第二、不想睡

　　失眠是人们想睡而睡不着的现象，还有一些人缺乏睡眠完全是因为个人习惯问题，比如一些年轻人忙于刷剧、忙于聊天，忙于出入各种激情澎湃活力四射的夜生活场所等等，这些也是睡眠不足的原因之一。

　　失眠吃什么

　　1、失眠吃什么好之小米

　　现代医学认为,饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素——5-羟色胺,它可使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。失眠吃什么好

　　2、失眠吃什么好之洋葱

　　洋葱所挥发出来的刺激性辛辣味对神经有一定的镇静作用,在床头放上一个切开的洋葱对失眠有很好的治愈作用,另外洋葱中富含维生素B1,能够调整自律神经功能,促进睡眠。

　　3、失眠吃什么好之葡萄

　　葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌少的时候,也就是该睡醒的时间了。

　　4、失眠吃什么好之猪心

　　一般来讲,动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状,有良好的效果。其中常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍,脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分,可以加强心肌营养,养心补血,治疗惊悸、失眠等症状。

　　5、失眠吃什么好之浮小麦

　　所谓浮小麦就是不沉于水的小麦,具有补心止汗的功效,适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为,小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富,可以提供人体所需的各种营养元素,保证睡眠。

　　结语：上文已经为大家介绍了失眠怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解失眠带来的一些症状了，在平时大家应该减少失眠的情况，平时要适当的 运动，不要给自己太大的压力，在睡眠之前是一定不能玩手机的，这样会严重的干扰我们的睡眠。