失眠是一种很常见的症状，多数的人在生活中都会遇到。在平时导致失眠的原因有很多，大家应该要及时的预防。如果不小心出现了失眠的症状，那么应该怎么办呢?其实一些食物可以帮助我们缓解失眠的情况，吃什么比较好?下面会有详细的介绍。
失眠的原因
第一、失眠
1、环境因素
想要有一个良好的睡眠，那么我们就应该有一个良好的睡眠环境，如果我们睡眠的时候出现了噪音、温度以及光照的问题，这些都是都会干扰到睡眠，之后导致我们睡眠不好的，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。
2、生理因素
生理因素也是导致睡眠的主要原因，特别是对于那种总出差的人，如果在短时间之后跨越几个时区生物钟，那么身体就会有不适的症状，这个时候很有可能会出现失眠现象，这个情况也是人们常说的倒时差，也是现代人群常见的失眠原因之一。
3、心理因素
心理因素是导致失眠的一大原因，很多人在遇到一些应激的事情，就会出现情绪上的不稳定，之后导致失眠，比如周围亲朋好友在遇到事情，或是因为一些事情情绪紧张，在考试之前重要的会面等等，这些都是会导致人们出现失眠的。
4、精神原因
抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象，可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。
5、躯体疾病
有些疾病会给身体带来痛苦，比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感，也会影响到睡眠质量。
第二、不想睡
失眠是人们想睡而睡不着的现象，还有一些人缺乏睡眠完全是因为个人习惯问题，比如一些年轻人忙于刷剧、忙于聊天，忙于出入各种激情澎湃活力四射的夜生活场所等等，这些也是睡眠不足的原因之一。
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
燕麦片燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
杏仁
杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药———镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招!
全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。”
火鸡
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
桂圆
龙眼肉味甘性温，归心、脾经，适用于心脾两虚证及气血两虚证患者。中医认为心主血脉与神志，与精神、意识思维活动有关。脾为后天气血生化之源，提供全身的营养。如果人们思虑过度，劳伤心脾，可导致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等症状。
枸杞
味甘，性平。补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳。
大枣
中医中药理论认为，红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠多梦等患者良好的保健营养品。
睡觉前散步是个解决失眠问题的好办法。不仅散步，也可以是一些其他的比如瑜伽、太极拳等不剧烈的运动都可以帮助你有个好的睡眠状态。
在睡觉前用热水泡脚也可以让你快速进入睡眠状态。这是让血液集中到身体其他部位，增加流动速度，不让血液在脑部过于集中的办法。
上床前不要做强烈刺激情绪的事情，比如争吵、看鬼片等。这些事容易已发大脑皮层的过度兴奋，情绪得不到稳定，当然会失眠。
在睡觉前喝上一杯热牛奶，有助于快速进入睡眠状态。这是让胃肠道有个笑话食物的过程，血液会向胃肠道集中，大脑就不会过于兴奋，从而快速进入睡眠状态。
在枕头旁放上一个苹果或者橘子也有利于睡眠。这是利用水果散发的气温，刺激大脑皮层，摆脱紧张，进入放松状态。
结语：上文已经为大家介绍了失眠的原因，我们现在应该知道出现什么情况可能会导致人们失眠了，在平时大家应该及时的避免这种情况的出现，平时要注意自己的情绪，睡眠的时候环境应该比较好，不要有噪音等问题出现，一旦发生失眠要及时的治疗。
