很多人在生活中应该都会遇到腹胀的情况，一旦出现了腹胀大家会感觉自己的身体有不适的症状出现，这个时候应该怎么办呢?能够引起人们出现腹胀的原因有很多，在平时大家要注意一下，吃什么可以缓解腹胀呢?下面会有详细的介绍。
一、喝苹果醋
如果生活中我们出现了腹胀的情况，很有可能是因为身体中的食物不消化导致的腹胀症状，我们在这个时候可以在水中加入适量的苹果醋，之后慢慢的小口饮用，苹果醋中含有的物质可以有效的帮助消化，缓解腹胀的症状。
二、嚼米汤
很多人应该不知道，其实米汤是可以帮助我们排除身体中的气体的，它对于缓解腹胀有很好的效果，所以总是腹胀的人，我们可以把米和水按照1:5的比例煮沸五分钟，一般炖上50分钟左右就可以了，过滤后饮用，一天喝多喝几次，就可以有效的缓解腹胀的症状。
三、喝杯酸奶
我们有腹胀的情况出现，可以多喝一点酸奶，酸奶中含有丰富的益生菌，在平时多吃喝一点酸奶可以维持肠道中的菌群平衡，它能够帮助我们身体吸收和消化食物，这样就能缓解腹胀，一旦出现了腹胀大家可以选择喝酸奶缓解。
四、柠檬水
腹胀的时候，可以适当的喝一些柠檬水，能起到促进消化，缓解腹胀的作用，尤其是因为吃的太多或者吃的太油腻导致腹胀的时候，喝一些柠檬水效果会更好。
五、腹部按揉
如果觉得肚子胀气，可以沿着顺时针的方向对肚子轻轻的按揉，每次按揉大概三分钟左右，就可以起到促进排气的作用，对于缓解腹胀，促进排便都有很好的效果。
六、调节心情
有的人平时生活压力大，经常处在焦虑情绪中，或者有抑郁的倾向，此时也可能会引起功能性的胃肠病，就会有腹胀的症状出现，所以此时可以通过转移注意力，外出走一走，和朋友聊聊天等方式调节心情，就可以缓解腹胀的症状，如果问题比较严重，也可以向专业的心理医生求助。
腹胀的原因
1、肠内气体
由肠内物质发酵产生的气体，是引起腹胀的重要因素。吸收不良的食物成分，如乳糖，摄入后留在肠内，并成为肠道菌群发酵的基质。此外，肠内微生物群因IBS或功能性消化不良而发生改变，也可能促进发酵速度，增加肠道气体的产生。
2、高含水量
吸收不良的短链碳水化合物，如果糖和甘露醇，可通过渗透作用增加小肠的水分含量，可能导致腹胀。
3、结肠内容物
粪便嵌塞是由于便秘而增加结肠内大便堆积，可引起结肠膨胀。此外，结肠内大便堆积还会进一步提高发酵率，增加气体产量。这些事件的联合作用可显著地导致腹胀和/或膨隆。
4、改变肠道气体运转
众所周知，肠道气体运转的改变，导致气体的过度滞留，与腹胀发生有关。很可能，这种气体输送的改变是气体清除反射控制受损的结果。
5、内脏敏感性
内脏敏感性的改变是导致腹胀的主要因素之一。例如，直肠敏感度低被定义为直肠扩张阈值增加，是便秘诱发腹胀的常见因素。
6、腹部和膈肌活动的改变
腹部和膈肌反射控制的改变也可能导致腹胀和/或膨胀。例如，研究表明，腹胀和腹部膨隆患者在吸入气体后，膈肌异常收缩，腹壁肌松弛。
7、盆底功能改变
盆底反射控制的改变也与腹胀有关。直肠-肛门抑制反射的改变，是肛门括约肌对直肠膨胀的反应，可在腹胀患者中观察到，这表明排便过程的改变可能导致腹胀。
8、病理性厌食
病理性厌食是由于过度吞咽空气导致，也是导致腹胀的一个因素。
9、肠蠕动障碍
胃肠道肌肉收缩速率的降低，如胃轻瘫，会减少食物通过胃肠道的运动。这种情况经常导致腹胀和/或腹部膨胀。
1、喝点米汤，大麦粥及大米汤对胀气、排气及胃灼热等毛病效果非常不错的,用5份的水加一份的米(谷子或大麦),煮沸10分钟。盖上锅盖再慢炖50分钟。过滤,冷却后,一天喝数次即可帮助消除胀气。
2、喝稀释的醋，用一汤匙纯的苹果醋加一杯水,有助消化。也可以早晨起床时先喝一杯柠檬水,它也有促进肠胃蠕动及时通便避免产气的效果。
3、萝卜，萝卜长于顺气健胃,对气郁上火生痰者有清热消痰作用,以青萝卜疗效佳,红皮白心者次之,胡萝卜无效。
4、玫瑰花沏茶时放几瓣玫瑰花有顺气功效,没有喝茶习惯者可以单独泡玫瑰花喝,或者将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里,呼吸进花香也能顺气宁神。
5、莲藕藕能通气,还能健脾和胃,养心安神,亦属顺气佳品。以水煮服或稀饭煮藕疗效好。
结语：上文已经为大家介绍了腹胀怎么办，发现自己有腹胀后，应该注意自己的饮食习惯，减少对于胀气食物的摄入，一旦出现了腹胀我们可以选择上述的方法治疗，生活中适当的运动。
