便秘是很多人都会遇到的一个问题，有一些人长期的被便秘困扰。便秘的原因我们找到了之后，就可以很好的去解决这个问题了。便秘怎么办？想要真正的把便秘给治疗好，其实也不是那么简单的，需要知道一些正确的方法，下面会有详细的介绍。
便秘的原因
1、不良生活习惯
不良的生活习惯是很多人便秘的原因，这是现在不少人都有的一个情况。平时喝水很少，不爱吃蔬菜和水果，总是熬夜等，这些坏习惯都是会造成便秘的。建议大家在平时一定要养成好的生活习惯，这样便秘的问题才会远离我们。
另外需要特别提醒一下，如果平时的生活习惯不好，导致身材比较肥胖的话，出现便秘的可能就会更大。因为肥胖的朋友一般同时也会缺乏运动，而且吃膳食纤维多的食物少，所以说肠道蠕动的速度就会很慢，有便秘的问题也就不奇怪了。
2、精神心理
当一个人的精神压力很大的时候，也可能会出现便秘的情况。这一点可能是很多人都会忽视的，但是在生活中其实很常见。因为我们的肠道蠕动速度会受到心情的影响，心情不好，内分泌失调，肠道蠕动速度慢，从而就产生了便秘。
3、全身性病变
包括帕金森综合征、尿毒症、糖尿病、脑血管意外等全身性疾病，也都能够引起便秘。
4、肠道病变
包括直肠脱垂、肿瘤、疝、炎症性肠病引起便秘。肠道病变可以引发功能性出口梗阻，进而导致排便困难。
5、年龄
中老年人是便秘主要群体。伴随年龄增长，体力和食量都有明显减少，进而将导致胃肠道消化液分泌减少，肠管的蠕动和张力不足，肌肉无力、胃结肠反射下降、肛门外括约肌减弱等等。
1、糙米
糙米就是保留着米糠的全米，这种食物含有丰富纤维，它具有很好的吸水、吸脂作用，平时适当的吃一点可以帮助我们增加饱足感，特别是对于调整肠胃有很好的功效。平时的生活中，早餐可吃糙米稀饭，或打成糙米浆都是很好的吃法。
2、豌豆
豌豆中含有丰富的淀粉，因此可以作为主食，我们可以将豌豆磨成豌豆粉，之后做成各式糕点，这样会比较喜欢吃一点。豌豆中除了含有丰富的淀粉之外，还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质这些物质可以帮助我们预防便秘的出现。
3、坚果
患有便秘的朋友在平时可以多吃一点坚果，我们应该知道坚果中含有的膳食纤维是比较丰富的。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸等物质，这些物质可以帮助我们刺激肠胃的蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
4、西葫芦
每100克西葫芦中约含水分94克，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质要比笋瓜好。此外，其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。
5、白菜心
白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、B、C，尤以维生素C较多，白菜中的膳食纤维可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。
6、水
导致粪质干结的另一个原因是饮水不足。因此，除了进食富含纤维的食物外，每日尚需摄入足够的水分。单单增加纤维摄入量而不摄入足够的水分不能有效缓解便秘。便秘患者应增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量。每天饮6-8杯水有助于恢复肠道正常运动。
7、竹笋
竹笋是“菜中珍品”，高纤低脂防便秘。中医认为，竹笋味甘、性微寒，归胃、肺经，具有清热消痰、利隔爽胃、消渴益气等功效。竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。
8、苹果
苹果不论是寒性还是热性体质都非常的适宜食用。苹果中含有丰富的果胶，能活化肠道中的正常菌群，调整胃肠功能，帮助预防便秘。
便秘怎么办
1、晨起排便
对于容易便秘的人来说，应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。
2、专心排便
现代人手机不离手，吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。事实上，要想促进排便，在这个过程中，也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。
3、多喝水
很多人都是等到身体发出口渴的信号，才会开始补充进水。事实上这个时候，身体已经处于缺水状态。而缺水的状态，很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中，给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。
5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。
结语：便秘的原因主要就是这些了，你都清楚了吗？如果平时说你在平时也会有便秘的问题，那么可以试试看多注意自己的饮食和作息，改善一下自己的心情，这样也许你的便秘就会好转了哦！今天的内容就是这些，希望大家喜欢！
