失眠可以说是很常见的一种症状，多数的人在生活中都会遇到这个情况，一旦出现了失眠身体会比较虚弱，这个时候应该怎么办呢?在平时能够引起人们失眠的原因有很多，大家要注意一下，吃什么能够改善失眠的症状呢?下面会有详细的介绍。
1、睡前热水烫脚
总是出现失眠的朋友这，在平时可以适当的泡脚，人们在用热水泡脚时，就会发现脚上的血管会扩张，并且脚表皮变红，会有这样的症状，主要是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环，这样能够使血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少。
2、控制咖啡因摄入
在平时大家应该要减少咖啡因的摄入，要知道咖啡因会使人变的兴奋，如果所一个健康成人代谢咖啡因的时间在6-8个小时，那么大家在午后及晚上不要饮用任何含有咖啡因的饮品，不然到了晚上人们很可能因兴奋而睡不着觉。
PS：除了咖啡和茶，可乐、功能饮料以及巧克力的咖啡因含量也不低哦。
3、避免开灯睡觉
失眠的朋友在晚上睡觉的时候，一定要避免开灯。因为大脑中的松果体分泌褪黑色素，这样能够保证人体正常的需要，还可以使疲劳的机体尽快得到恢复，如果说人们总是开灯睡觉，眼球接触光源，这个时候褪黑色素会停止分泌，影响人体的免疫功能。
4、选择软硬适度、高度适中的枕头
睡觉的时候一定要注意选个好枕头才能更好的帮助睡眠。一般人入睡之后头部温度会比体温稍微低几度，如果是枕头的温度过高或者过低都会影响睡眠，所以不同的季节选择凉枕、暖枕是有讲究的。还有枕头要有一定的高度，以人仰卧或者是侧卧时枕高10厘米左右为宜。
5、睡前不要玩电子产品
睡前喜欢玩电子产品的人，大脑容易兴奋，难以入睡。电脑、电视、手机的光亮会抑制褪黑色素的分泌，导致人容易失眠。想要改善睡眠不好就要给自己营造一个纯粹的睡眠环境，将电视、电脑、手机都请出卧室。
失眠的原因
一、错误的饮食导致
如果发现自己频繁有失眠的现象时要警惕，可能是自己存在错误的饮食，如经常喝咖啡、摄取一些含有咖啡因的食物，或者是摄取其他食物让大脑过于兴奋，如果长时间摄取这些食物会让自己在晚上睡觉时因为过于兴奋而没办法入睡。
二、疾病发生
身体的一些疾病发生也会让失眠出现，如肠胃疾病、甲状腺功能亢进以及抑郁症等，这些疾病在发生后会让大脑受到影响而让睡眠受到牵连，如果是疾病发生导致失眠，就需要及时查明疾病，并且采取措施治疗，从源头上进行控制，让失眠得到有效改善。
三、环境因素干扰
睡眠和环境也有很大的关系，当自己的睡眠环境光线太强，隔音效果比较差时都会让自己发生失眠，或者是出差以及其他原因让睡眠环境突然改变，这些都是会让失眠发生。
四、存在过大的压力
在目前由于生活上的事让很多人倍感压力，而压力过大会让情绪受到影响，也会让自己的心理负担过重，特别是在睡觉前容易胡思乱想，在这种情况下，大脑处于兴奋的状态就难以入睡，或者是在半夜有醒来，并且没办法再入睡的现象。
1、易消化的碳水类食物
晚饭建议多吃些易消化的碳水类食物，比如面条、粥之类，这类食物不仅不会给肠胃增加负担，而且还会使大脑更易获得色氨酸，从而促进与睡眠有关的物质：血清素和褪黑激素的产生。
2、多吃富含维生素的食物
晚饭可以适当的吃一些杂粮以及蔬菜之类的食物，这类食物中富含各种维生素，尤其是杂粮中富含维生素B族,而维生素B族是调节和修护神经的重要营养素之一，对于失眠有很好的缓解作用。
3、百合
百合中含有百合苷，这种物质又很好的镇静催眠的效果，晚饭的饮食安排中如果有百合的话，可以有助改善睡眠质量。
4、小米
小米不仅富含多种维生素，而且其中所含的色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的羟色胺。据现代医学研究，羟色胺还能转化成有助于睡眠的褪黑素。
5、香蕉
香蕉营养丰富，富含各种维生素以及矿物质，其中以维生素B6和钾元素较为丰富。晚饭时吃一点香蕉，香蕉里含有的维生素B6、镁和钾有助于放松肌肉，有助于提高睡眠质量。
结语：上文已经为大家介绍了失眠怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善失眠的症状了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中注意护理好自己的身体，多吃一点有营养的食物，一旦出现了失眠的症状要尽早的治疗。
