很多老年人在生活中都会遇到失眠的情况，出现了失眠之后人们会感觉身体有不适的症状，这个时候要怎么办呢?能够引起人们失眠的原因有很多，稍有不慎就会遇到这个问题，一些食物能够改善老人失眠的情况，吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。
1、每天坚持适量的运动
多数退休的老年朋友，在生活中的基本活动是很少的，如果说人们缺少活动，对睡眠是有影响的。所以说老年朋友在平时可以适当的运动，逛一下公园活动筋骨，这样能够让人体的肌肉得到锻炼。另外，多亲近大自然，呼吸一下新鲜空气，来提高睡眠质量。
2、形成固定的睡眠时间
人们在步入老年之后，休息时间基本上变化不大，所以在平时人们不要随便打乱作息时间。在平时几点睡觉，还应该要在那个点睡觉，这个时候人们一定不要再去做别的事情了，此时应该要让自己的生物钟可以固定下来，能够有效的改善睡眠。
3、睡前梳头发按摩
要知道人们的头部很多的穴位，一旦出现了失眠的情况，这个时候大家可以将头部进行按摩，适当的按摩能够起到比较好的刺激穴位、促进血液循环的作用。对于有失眠的人来说，应该要在睡前梳一下头发，可以缓解头脑的疲劳，更快进入到睡眠。
4、选择合适的床铺
老年人的腰腿不怎么灵便，所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量，人一睡上去就会陷下去，这样容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床时，好是将床垫稍微铺得柔软些，这样就不会咯骨头了。
5、合理安排饮食
不少老人有饮酒的习惯，然而在睡前饮酒是不利于睡眠质量的。主要是因为老年人的身体各功能已经不如之前，加上活动量少，所以饮酒后不利于睡眠。另外，晚饭时间尽量安排在19点钟左右，同时吃得要清淡一些，这样有利于消化。
6、睡前不做兴奋的事
准备睡觉了，就不要做一些兴奋大脑的事了，如果大脑处于兴奋状态中，入睡会困难些。另外，心态是很重要的，如果以平和的心态休息，那么自然会有好的睡眠。
1、遭遇重大事件：亲人离去、夫妻离异、争吵不断、事业不顺、经济亏损等造成情绪不稳，致使失落惊慌、夜间难眠，久而久之失眠不断。
2、反生理时钟：倒夜班，外出时差，打破生活规律，破坏生物钟引发失眠。
3、原发性失眠：本身爱操心，紧张焦虑，失眠多梦，睡眠质量差，遇重大压力精神负荷增大，更难以安睡。长此以往，即便压力消失，症状亦不会有所改善。
4、更年期紊乱：妇女于停经，时常失眠盗汗，有些经前症候群会产生严重焦虑，疼痛难耐。5、饮料刺激性：咖啡等刺激性饮料会使人产生暂时性兴奋，扰乱正常睡眠，尤其对于神经和生理机能都日益老化的人群而言，这类饮品更不宜服用。而酒精，开始会有一点麻醉作用能促进睡眠，但其本质类似安眠药，容易上瘾。若酗酒成性，不但无法减缓失眠症状，而且会导致精神和健康被其蚕食。
6、药用失眠：有长期服用安眠药的经历，养成习惯、依赖性强，发展成抗药性体质，失眠药物不能缓解症状，甚至令失眠加剧。
老人失眠吃什么
1、小米：肠胃不好的人往往都睡眠不好，小米可是具有养胃暖腑的效果。因小米含有丰富的色氨酸，可以起到刺激人体分泌消化能力，就有了催眠的作用，在晚上临睡之前可以喝些小米粥，有助于改善睡眠，经常服用对身体有好处。
2、牛奶：虽说是助眠佳品，因含有丰富的钙质和大量色氨酸，能够使人产生睏意和疲惫感，但是喝少了没啥效果，喝多了就会总想起夜，有时就难免又会打断睡眠，建议睡前饮用一杯热牛奶能起到催眠作用即可。
3、补充RSHWHO睡眠修复营养，修复脑神经细胞天然调理康复。临床试验表明RSHWHO快眠含有的y-氨基丁酸促进放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。可以促进大脑表面α波(松弛状态)产生，使人体产生舒畅、舒服的感觉，可以帮助那些有睡眠障碍的人香甜入睡，尤其是因无法入睡、夜里醒来不能熟睡、早晨过早醒来而烦恼的人有效。
4、红枣：可以将红枣洗净后加少量的水熬成红枣汤，晚上睡之前饮用，具有滋阴补肾、健脾养胃的作用，红枣性甘平，可以调整内虚帮助改善睡眠和提高睡眠质量。
5、核桃：含丰富的蛋白质和多种维生素，是大多数人用来滋养身体的食物，而且食用起来非常方便，只要早晚各吃两个核桃仁，就可缓解神经衰弱，易醒多梦，食欲不振的情况。
6、百合：属于滋补品，具有养神益智安神静气滋补身体的作用。在家中用百合跟肉类等食材炖煮成汤，对夜晚的惊悸多梦有作用。
7、桂园：可以提供脑组织以及脑神经丰富的营养，对忧思过度引起的神经衰弱，健忘，易醒多梦，头晕乏力，有滋补健脑的作用。
结语：上文已经为大家介绍了老人失眠怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善老人失眠了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中要护理好自己的身体，多吃一点滋补型的食物，一旦出现了失眠的情况，要尽早的改善和治疗。
