骨质疏松这种问题一般出现在中老年朋友身上，这种疾病很有可能会让人体出现骨折，那么得了骨质疏松要怎么办呢?导致骨质疏松的原因非常多，它不是单一因素导致的疾病。患者可以通过饮食改善骨质疏松，吃什么好呢?
1、适当运动防疏松
在平时想要提高自身的骨密度，大家首先需要补充钙剂，之后应该要适当的锻炼，这样才能够更好的吸收钙物质。如果只是单纯的补钙不运动，那么对于钙物质的吸收率就减少20%，所以大家只有适当的运动和锻炼，才能够促进骨骼的发育。
2、戒烟限酒健康生活
戒烟是骨质疏松患者都需要做的一件事情，要知道吸烟对人体的危害是非常大的，它不单单会让我们的肺部受到影响，也会影响到人们的骨骼，经常吸烟会导致血管壁的细胞受损，这样就会形成斑块或者血栓，有这样的情况比较容易出现肌肉、骨骼的坏死。
身体当中的神经对局部的肌肉组织有一定的营养作用，在平时它会分泌适当的营养物质，这些物质能够使肌肉、骨骼生长，经常吸烟的人会引起神经功能紊乱，身体中的神经分泌营养物质减少了，那么就会导致我们的肌肉、骨骼发育异常。
3、合理用药
骨质疏松是不可逆的过程，一旦有驼背且伴有胸背段、肋骨疼痛，提示骨质疏松明显，仅仅靠饮食和生活方式干预想要解决疼痛问题很困难，必须用药来干预治疗。经过双重X线检查诊断是骨质疏松后需口服两种药物，一种是活性维生素D药，能促进胃肠道吸收钙质，使得钙在骨骼上沉积。另一种是能抑制骨破坏的药物，此类药必须空腹服用，用药后半小时内要活动，不能坐着或躺着，以免伤害食道黏膜。另外用药一个月后需去医院复查血钙和血磷，防止出现高钙血症。
4、合理补钙
老年人每天至少补充600~1000毫克钙，因为肠道吸收钙能力有限，不能一次性服用太多，可分为多次服用。
5、调整好饮食
每天坚持喝300毫升牛奶，高血脂的老年人优先选择脱脂或低脂牛奶，乳糖不耐受的人可选择酸奶。每天早餐吃一个蛋黄，两个蛋清，因为其中含有大量维生素D，能促进钙质吸收。每周吃2~3次深海鱼如三文鱼，其中含有欧米伽3脂肪酸以及维生素D，有益于骨骼健康。同时也要增加绿叶蔬菜以及豆类食品摄入，每天至少吃500克以上的蔬菜，深色蔬菜需占到一半以上。每天吃一小把坚果，如核桃、松子或花生等有利于脑部健康。
骨质疏松的原因
1、疾病因素
雌激素减少也是引起骨质疏松的一个重要原因，由于雌激素下降归因于绝经前后、卵巢切除等女性疾病，所以这也是为什么女性发生骨质疏松的几率会比男性高的原因。
2、缺乏运动
缺乏运动和骨质疏松发生有很大的关系，长期缺乏运动的人，患上骨质疏松的几率会大大增加。这是因为运动时，神经内分泌调节系统会给骨骼提供充分的营养，身上的骨钙含量也会因此而增加。
运动还可以给骨骼带来一定的机械刺激，刺激骨细胞的活性，增加骨的形成。缺乏运动的人，就缺少这些运动带来的好处，发生骨质疏松的几率就大大增加了。
3、遗传因素
骨质疏松具有遗传性，在家族内如果母亲患有骨质疏松的话，那么女儿患上的几率也会比正常人要高。因为她的骨密度会比正常人要低，所以导致患上的几率会增加。
4、失用因素
需要长期固定的骨折人群，或者是需要长期卧床的病人，患上骨质疏松的几率也会增加许多。当我们身体长期静止不动的时候，肌肉的活动量也会减少许多。
肌肉的活动量减少，而骨骼缺少肌肉的刺激，这样一来导致骨母细胞减少，我们体内正常的骨代谢会因此而遭到破坏，破骨细胞会因此而变得活跃，导致我们骨骼中的钙质溶出，随尿液排出体外，终导致骨质疏松。
1、相关科学研究表明，骨质疏松症患者可以通过食用洋葱这种食物来有效防治该疾病，洋葱中所含有的谷氨酸多肽可以起到防止矿物质流失的效果。
2、蛋黄是一种含钙量比较高的食物，而且蛋黄在进入到人体内部之后的吸收率比较高。因此骨质疏松患者可以通过每天食用一个蛋黄的方式来达到防治骨质疏松的效果。
3、虾皮这种食物对于骨质疏松患者来说也是非常良好的食物之一。虾皮种含有丰富的蛋白质和钙，其中钙元素的含量相对于鸡蛋和牛奶来说要更高，老年人可以通过吃虾皮的方式来起到预防骨质疏松的目的。
4、骨质疏松患者在日常生活中还应该注意多多食用海带这种食物，海带中所含有的钙元素和碘元素不仅可以帮助我们防治骨质疏松，同时还可以起到预防甲状腺功能低下这种病症的效果。
5、李子干是一种可以帮助骨质疏松症患者有效改善骨健康问题的食物。李子干可以起到防止骨裂以及抑制骨质再吸收的效果。
6、牛奶是一种有助于骨骼生长发育的食物。牛奶中所含有的钙元素的摄入对我们体内的骨质可以起到一定的保护作用，而且除钙之外，牛奶中还含有多种维生素、矿物质、乳酸以及氨基酸等等营养成分。
结语：上文已经为大家介绍了骨质疏松怎么办，骨质疏松这种疾病对我们的身体有一定的影响，会让大家的活动变得不便，所以大家可以通过饮食改善，还要注意骨骼的护理。
