生活中有很多人都出现过便秘的情况，便秘虽然不是什么大的疾病，但是也会让我们感觉到苦恼和不适，此时应该要如何缓解呢?引起人们便秘的原因非常多，有饮食问题，也有疾病因素。一些食物能够起到促进排便的效果，大家吃什么食物好?
一、吃粗纤维食物
对于有便秘的人来说，在生活中可以每天适当的吃一点粗纤维食物，这样能够起到很好的促进肠胃蠕动的效果，也能够减少便秘的问题，便秘的患者要多吃荞麦、燕麦、玉米等粗粮类，并且对于芹菜、洋葱、白菜等大家也可以多吃一点，这些食物有丰富的粗纤维。
二、按摩腹部
便秘的患者在早上起床前和晚上睡觉前，用两只手掌对搓至发热，然后将一只手掌放在自己的肚脐附近，另一只手叠在上面，此时应该要以画圈的形式顺时针和逆时针交替按摩，一般来说坚持十分钟左右即可，这样能够促进肠道蠕动，加速排便。
三、坚持运动
长时间久坐和活动量少的人群，出现便秘的情况会比较多，所以大家应该要每天坚持运动，比较好的运动方法就是步行、慢跑、深蹲，这样能够很好的促进肠管蠕动，对于缓解便秘也有非常好的效果。对于患有脑血管疾病的人，比较好的运动方法就是步行。
四、借助外力
如果便意很重却无法排便的时候，不要强迫自己用力排便，可以借助一些外力，比如常见的有开塞露、甘油栓，这些药物能够起到快速排便的效果。
便秘的原因
1、营养素不足
每天补充营养，但是一部分人只补充肉的营养，忘记了维生素的营养，体内食物纤维不足，肠道机能和消化机能下降，食物容易堆积，排便变得困难。
2、缺乏锻炼
现在的人因为工作压力大，所以懒惰的人很多。运动量减少的话也会影响排便次数。多运动的话可以有效地促进肠道的蠕动运动。长时间不运动会影响肠道的正常刺激。
3、不健康生活习惯
不健康生活习惯导致人体的营养摄入不均衡，食物中的纤维素和水分不足，多喝水可以促进代谢，滋润肠道，减轻消化负担，如果喝水量比较少，肠道消化缓慢，不能有效的促进肠道蠕动，会导致便秘。还有很多人会偏食，喜欢吃肉，不吃蔬菜水果，这种饮食习惯也会导致便秘。
4、体内缺水严重如果体内有充足的水分，有润肠的效果，有减轻肠胃负担的效果，促进新陈代谢。喝水量少的话，肠道水分少代谢缓慢，容易便秘。
芹菜
日常生活中，在芹菜这种食物当中含有一定的粗纤维成分。没事吃点芹菜，能够对肠胃起到一定的刺激，从而促进肠胃蠕动，促进排便。对于存在有便秘问题的朋友来说，不妨多吃点芹菜来进行缓解和改善。芹菜搭配苹果、芹菜搭配柠檬都能够帮助我们有效缓解便秘问题。
板栗
日常生活中，板栗这种食物也能够起到不错的润肠通便作用。另外对于存在有湿热痰多的朋友来说，也能通过适当摄入板栗来缓解;另外对于咽喉干渴、咳嗽的朋友来说，通过适当吃点板栗能够起到一定的缓解作用。这是由于板栗这种食物能够起到润肠通便的作用。
红薯
日常生活中，在红薯这种食物当中含有较高的粗纤维，没事吃点红薯，其当中的粗纤维遇水膨胀，从而增加肠道内的粪便量，从而帮助我们把肠道内的垃圾和毒素及时排出到体外，粗纤维不容易被消化，能够起到促进肠道蠕动的作用。
苹果
日常生活中，苹果这种食物对于我们常见的腹泻以及便秘问题，都能够起到一定的缓解和治疗作用。在苹果这种食物当中，含有较高的果胶成分，它是一种具有可溶性的纤维，具有着较强的保水能力，能够在一定程度上帮助我们清除身体肠道内的垃圾，当然如果我们在吃苹果时，不削掉苹果皮就更好了。另外苹果搭配西芹一起榨汁饮用，效果会更加明显。
猕猴桃
日常生活中，猕猴桃这种食物不仅仅能够帮助我们消除体内堆积的有害物质，同时还能够在一定程度上帮助我们预防动脉硬化、肠癌的风险。所以当你生活中存在有便秘问题，那么我们在清晨空腹状态下吃上一到两个猕猴桃，长期以往你就会发现便秘问题会被有所改善。
结语：上文已经为大家介绍了便秘如何缓解，我们现在应该知道怎么做能够改善便秘了，在平时大家应该要护理好自己的身体，多吃一点能够促进肠胃蠕动的食物，生活中多吃一点水果和蔬菜，也要增加饮水量，一旦出现了便秘要尽早的改善。
