腹胀是生活中很常见的症状，基本每个人都遇到过这个情况，导致人们腹胀的原因有很多，可能是不注意饮食，也可能是肠胃功能不好等。腹胀一直存在，会影响到人们的食欲，腹胀要怎么改善呢?腹胀的朋友要注意自己的饮食，吃什么食物好?
1.在生活中大家一定不能吃太快，还有吃饭的时候也不能狼吞虎咽。在吃饭的时候要细嚼慢咽，将食物嚼碎后才能吞下去，良好的饮食习惯能帮助肠胃消化食物，如果大家吃饭的时候比较快，肠胃就难以消化，那么就会有腹胀的症状。
2.有腹胀的人在吃晚饭的时候，要少吃容易产生气体的食物，这类食物有很多，像是豆类薯类和各种油炸类食物，这类食物虽然很好吃，但是不适合在晚上食用，主要是这些食物难以消化，还有我们晚上又很好运动，就会导致腹胀出现。
3.高纤维的食物是能促进排便的，所以大家在吃东西的时候也要注意一下，不是吃东西越多越好，对于黄瓜、冬瓜和生菜这类食物，每天吃半斤左右就可以了，如果有肠胃功能弱的人，如果大量吃高纤维食物，就会导致腹胀。
4.对肠胃好的食物要多吃，比如山楂、萝卜、陈皮等，平时的时候多吃，而不是不舒服的时候再吃，这样日积月累下来你的肠胃自然就会变得强大多了，再也不会腹胀了。
5.有时候人的心情也会影响你的肠胃消化，焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。
6.晚餐一小时之后可以进行一些容易做的小动作，简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。
腹胀的原因
1.胃动力不足
如果平时饮食没有规律，喜欢吃生冷、辛辣等刺激性食物，可能会导致胃肠动力变差，所以稍微吃点东西就会有胃胀的感觉。
2.消化不良
患有慢性胃炎，胃溃疡等疾病的时候，患者会出现消化不良的问题，此时总感觉胃胀、腹胀。
3.肠道敏感性高
有的人肠道神经特别的娇气，即使是正常的刺激或者比较轻的刺激，也会让患者肠道感觉不舒服，出现腹胀、腹痛的症状。
4.产气细菌增多
消化道中会有许多细菌，如果产气的细菌数量明显增加，就会让人有腹胀、腹痛的感觉。
5.大脑判断失误
腹胀其实也是一种主观感受，有些人大脑出现了问题，如有轻度的精神障碍等，也会感觉自己总是腹胀。
酸奶
一杯半含有益生菌的酸奶可以帮食物更有效地进入到肠道中，不但能加速胃肠蠕动，还有助于消化豆类等容易胀气的食物。
生姜
生姜可舒缓消化系统、放松消化道肌肉，减轻腹部胀气。生姜中还含有可消化蛋白质的酶，降低蛋白质导致的腹部胀气几率。
薄荷茶
专家推荐薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶也能帮助改善干呕，同时能够让身体暖和起来并且大量出汗。用一杯开水即可冲泡出薄荷茶，冷热皆宜。冲泡薄荷茶，可掺进其它的花草，茶味道更为特别。
香蕉
香蕉富含钾，有助于调节体内钠水平，防止水肿和腹部胀气。香蕉还富含可溶性纤维，有助缓解或预防便秘。
木瓜
木瓜的功效有很多，饭后胀气可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白质，其纤维素还能促进消化。每周吃几次木瓜可有效调节肠胃功能。
芦笋
芦笋是防止胀气的超级食品。芦笋具有利尿作用，能帮助人体排出多余水分，缓解腹胀不适。芦笋中的叶酸很容易被破坏，所以若用来补充叶酸应避免高温烹煮，佳的食用方法是用微波炉小功率热熟。
结语：上文已经为大家介绍了腹胀怎么改善，有腹胀后大家首先要做的就是注意自己的饮食习惯，饮食中要多吃一点能促进消化的食物，并且在进食的时候，要控制好情绪，这样能改善腹胀症状。
