女性怀孕之后，营养很重要。通常都会在饮食之上多注意，为了孩子会多吃一些。让孕妇们比较烦恼的就是养胎的同时，自己身上的肉也增多了，怕生产之后不容易减下来。那么，长胎不长肉的孕期营养餐单有什么呢?长肉不长胎是什么原因呢?下面就一起来了解一下吧。
在怀孕的前三个月，孕妇主要补充一些维生素和矿物质，例如新鲜蔬菜和水果，以及一些含叶酸比较高的食物。
过了三个月，胎儿所需营养增多，孕妇的胃口不适感逐步消失，食量逐渐增大，此时的营养尽量呈现多样化。
女性一旦怀孕，的确很需要家人的关心和呵护，但这种呵护并不是任何事都不能亲力亲为，像简单洗洗衣服，收拾收拾屋子，做一些简单的家务都是可以帮助孕妇控制体重、促进自然分娩的。
除了做一些简单的家务，每天散步也是必不可少的，尤其是准备顺产的女性，更应该每天坚持散步。起初三个月，每天都能在园区走一个半小时左右，中途休息一次。
到孕中期时每天走一个小时，孕后期每天还能走一个小时，但要分两次走，每次半小时，这种锻炼不仅控制了孕期体重，还有效地增强了孕期体质。
营养早餐：牛奶+鸡蛋+豆包+凉拌蔬菜
有时会加燕麦片，或用豆浆替代牛奶、用土司面包替代豆包。
午餐和晚餐，荤素搭配控制在1：2，午餐的主食以米饭为主;晚餐则主要喝杂粮粥;素菜中，除了蔬菜外，还会出现豆制品和薯类，隔三差五补充些香菇、凤尾菇等菌类;中午的食物，晚餐不再重复。
健康零食：上午坚果，下午蔬果
上午主要是酸奶、坚果和果干，能量相对高一些，上午食用后体力活动较多，有利于代谢这些能量;下午和晚上的零食则以水果、可直接食用的蔬菜为主，没有过多的能量。
孕中后期节制饮食，注意运动
在怀孕中后期，除了适当节制饮食，适当的运动也很重要。可以每天晚上在住处附近散步三十分钟到一小时，除此之外还可以在家做一些瑜伽之类的温和运动。
在国人的观念中，孕妈咪就是需要进补的，至于怎么补，却没有一个合理的经验和方法。所以，有些孕妈咪自己胖了，结果小宝宝却只有那么一丁点，产后恢复也变得遥遥无期。
孕期饮食规划不当
准妈妈长肉不长胎，有可能的原因是孕期饮食没有规划好。尤其是孕早期，刚刚得知准妈咪怀孕，家里人各种进补，而这一时期的胎宝宝处于体重增长缓慢期，并不需要过多的营养，这样进补的结果就是孕妈咪自己变成大胖子。
另一种情况，准妈妈即使吃不多，但体重仍然嗖嗖上涨，这就可能是食物的热量过高，身体吸收好有关。所以，准妈咪在饮食安排上，应该尽量避免各种高热量的食物，保证清淡、营养即可。
孕期运动量不够
若是孕妇子在孕期的食量和孕前没有什么变化，但体重却增加了很多，这就可能是运动不够，特别是在孕前经常运动，但怀孕后就停止的孕妇。
专家指出，没有产科并发症以及其他运动禁忌症的孕妇，适当进行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等运动也是极好的。
总结：本文为大家介绍了长胎不长肉的孕期营养餐单，相信大家看完之后都有了些了解，除此之外，文中还为各位孕妇简单分析了孕期长肉不长胎的一些原因，仅供大家参考。怀孕的女性朋友可以多注意一下。在怀孕的时候，不只是需要进补，还需要配合适量的运动，这样才对身体更好，让胎儿发育更健康。
