如今宝妈们都知道母乳是宝宝天然营养丰富的食物，但是有的妈妈因为各种各样的原因不能及时的为宝宝提供足够的奶水，饮食是有助于下奶的。那么，吃什么下奶快多有效?下奶的食物有哪些?一起来看看吧。
吃什么下奶快多有效
很多产妇因为刚生完宝宝奶水还没有准备好，可是宝宝是等不及要吃饭的，有的会选择按摩催乳，但是这种催乳方法会比较疼，宝妈们可以采用饮食的方法来下奶，那么，吃什么下奶快多有效?
一、鲫鱼炖木瓜
材料：鲫鱼一条，木瓜半个，红枣十颗 调料： 姜片、料酒、盐、味精
做法
1、将鲫鱼刮磷去腮，开膛去内脏，撕去腹内黑膜清洗干净。
2、木瓜去皮切成块，红枣去核，冲洗干净。
3、锅内倒油烧热，放入姜片煸香，加入鲫鱼稍微煎一下，去腥。
4、另起锅加油烧热，加入水烧开后放入鲫鱼，木瓜，红枣，料酒，烧开锅后用小火煲两个小时，加盐，味精调味即可。
二、归芪鲫鱼汤
材料：鲫鱼1尾(半斤)，当归10克，黄芪15克。
做法
将鲫鱼洗净，去内脏和鱼鳞，与当归、黄芪同煮至熟即可。饮汤食鱼，每日服一剂。
三、冬瓜鲫鱼汤
材料：鲫鱼1-2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许。
做法
1、认真清洗鲫鱼，将葱姜改刀、冬瓜切小片。
2、鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖。
3、当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，并调味，稍煮即可。
下奶的食物
1、花生
花生有很多功效，而且是一种美味的食物，很多人都很喜欢吃。它可以治疗脾虚反胃、贫血等，还有着产后催乳的功效，所以产妇们不妨多吃一些花生来催乳。
2、丝瓜
丝瓜络是一种很好的中药材，如果产妇出现乳腺炎症，发奶的时候有包块，出现乳汁分泌不畅的情况时，中医会建议家属把丝瓜络放在高汤里面炖煮，然后给产妇食用，这样能起到通调乳房气血、催乳的功效。
3、茭白
不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。
4、豌豆
豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
5、豆腐
豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
6、汤水
都说汤水足，有利于下奶。可以根据妈妈的口味选择不同的催乳汤，如花生炖猪脚、鲫鱼汤，山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤、酒酿蛋花汤等。但是妈妈要注意哦，不要饮用麦乳精等含有麦芽的饮品，因为会导致回奶的。
7、黑芝麻
黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能;黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。
8、莴笋
莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，好不要将叶子弃而不食。
9、金针菜
金针菜营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14。1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。
总结：通过以上的阅读，相信大家对吃什么下奶快多有效这个问题详细的了解了，产妇催乳不妨通过饮食来调理，因为饮食对身体没有什么作用，而且还不会有按摩催乳的疼痛。本文介绍的这些食物大家不妨试试看。
