女性在孕期为了孕育宝宝吃了很多的食物，所以自己的体重都增长了，人也肥胖了不少，但是爱美是女性的天性，很多的妈妈们都想着生产后就减肥。但是生产后进入了哺乳期，那么，哺乳期怎么减肥?哺乳期注意事项有哪些?一起来看看吧。
哺乳期怎么减肥
1、烹调少放油，煎炒改蒸煮
其实制造乳汁是不需要妈妈们吃很多油腻的食物的，因为女性身体在孕期就储藏了很多的脂肪，它们专门等着在哺乳的时候消耗掉的。所以哺乳期减肥的话就不能顿顿吃的油腻，这样身上存储的脂肪就没有机会消耗掉了。
2、远离奶白色的浓汤
奶白色的浓汤来自于乳化成微滴的脂肪，它们并不是哺乳缺乏的营养物质。所以在喝汤的时候，不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。好用豆浆和低脂奶粉来代替一般的鸡汤肉汤，这样能供应更多的维生素和蛋白质，而且牛奶中的钙对制造乳汁也很重要。
3、营养晚餐
晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。
4、多吃蔬菜，少吃甜食
在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。
5、每天多走路、多做家务
也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。
这种温和的减肥方法不影响乳汁质量，也没有反弹风险，很多网友实施后已经受益。其实，这个温和减肥方法，是安全、健康的。即便不是母乳妈妈，其他人也一样可以用它作为终生受用的防肥措施。
哺乳期注意事项
哺乳期的妈妈不必怀孕的时候轻松，既要注意自己的身体保证充足的奶水，又要辛苦地带宝宝，照顾宝宝的喜怒哀乐。为了保证宝宝健康成长，哺乳期的妈妈需要安全又卫生地抚育宝宝，现在来提醒一下哺乳期的妈妈们需要注意什么?
1、不能乱吃药
哺乳期的妈妈和怀孕时一样，不能随便用药。哺乳期的妈妈若是生病了必须要遵医嘱，医生会开不影响母乳的药，切忌不能自行去药店买药，部分 药物会通过母乳被宝宝吸收，对宝宝的身体有副作用，所以妈妈们请务必要遵医嘱，也要注意自己的身体健康。
2、喂奶卫生
妈妈们在喂奶前请记得用热毛巾擦拭一下乳头，让宝宝入口卫生。喂奶完毕后请记得也要擦拭一下，以防粘上污垢。宝宝喝完奶后要擦拭嘴巴，母乳稍有粘性，干干地粘在宝宝嘴巴上会很不舒服的。
3、保证充足的奶水
哺乳期的妈妈负责两个人的饭，自己要吸收营养，要给予宝宝足够的营养，所以妈妈们要照顾好自己的健康营养，这样才能有足够的奶水供应给宝宝，让宝宝快快长大。
4、多余的奶水
妈妈们若产生了多余的奶水并且感觉涨的话就用吸奶器把奶水给吸掉，可以把吸出来的奶水放在冰箱中冷藏，待宝宝要喝奶时再温奶给他喝。若是奶水足够的话就直接倒掉。注意每次用吸奶器前后都要清洗一下吸奶器，不要让细菌有可趁之机。
5、防止奶水溢出
喂奶时，往往宝宝在吃一只的时候，另外一只也会跟着流奶水，若是奶水少的妈妈可以拿个杯子接起来。奶水多的妈妈可以拿一块毛巾堵着，一会奶水就不会流出来了，也是为了防止溅湿衣物。或者也可以用防溢乳贴。
6、喂奶后让宝宝打嗝
妈妈们喂完奶后，请抱起宝宝，让宝宝的头靠在你的肩上，掌心弓起轻拍宝宝后背，让宝宝把饱嗝打出来，饱嗝出来后宝宝就不会吐奶或溢奶了。
7、别乱吃东西
哺乳期的妈妈们在饮食上也是有限制的，一些寒性、辛辣、没有营养的食物不好不要吃，或者少吃。为了宝宝的健康着想，哺乳期的宝妈们一定要忍着。
总结：阅读了上面的文章，相信大家对哺乳期怎么减肥这个问题详细的了解了，哺乳期减肥不能通过节食的方式，因为宝宝们还等着吃饭，可以通过少吃油腻、多做家务来帮助减肥。
