女性在怀孕期间身体会产生很多不适症状，晚上还有可能出现睡眠障碍，这给孕期的女性朋友增加了很多负担，那么孕期为什么容易出现睡眠障碍呢?孕期出现睡眠障碍需要如何缓解呢?
孕期不同阶段的睡眠状态是不同的，孕早期和孕晚期更容易出现睡眠障碍。
孕早期的女性朋友因为体内孕激素水平的增加，导致褪黑素水平降低，从而导致神经兴奋难以入睡。也有不少女性因为孕早期身体出现很多不适症状，比如恶心、呕吐等，也会影响睡眠。还有些孕妇白天总是感觉非常困，因此增加了白天的睡眠时间，夜晚的睡眠自然会受到影响。
孕中期的女性因为体内激素水平较为平稳，身体的不适症状也有缓解，心理的适应性也增强了，睡眠质量会有所升高。
孕晚期的女性因为胎儿不断生长，行动也逐渐不便，还要尽量保持侧卧的姿势，胎动和起夜的次数也会逐渐增加，睡眠很容易受到影响。孕晚期的女性因为体内新陈代谢的速度加快，很容易导致出汗、怕热，夜间容易被热醒，睡眠质量因此而逐渐下降。
1、养成良好的作息习惯
不少孕期的女性朋友白天睡眠时间比较长，因此晚上很难入睡，建议减少白天睡觉的时间，可在中午休息30-60分钟。11点之后胎动的次数会变得较为频繁，建议尽量在11点之前入睡。
2、调整心态、放松心情有些孕期的女性朋友在怀孕之后担心胎儿出现各种问题，每天都保持高度紧张，心理承受着很大的压力，这也会影响入睡。建议孕期的女性朋友调整心态、放松心情，如果担心胎儿出现异常就及时进行检查，如果长期处于高度集中的状态，不仅会影响睡眠质量，也会影响胎儿的生长发育。
女性在孕期因为体内孕激素水平异常，情绪容易波动，如果产生了不良情绪，建议和家人朋友多沟通，也可以寻求心理医生的帮助。
3、进行适当运动
女性在孕期需要进行适当运动，比如散步、瑜伽等，适量运动有助于促进血液循环，还能消耗体内多余的能量，避免体重增长过快，适量运动能让身体产生疲劳感而更快进入睡眠状态。此外，适量运动也有助于降低孕晚期出现危险的几率，但是运动时一定要注意运动量，根据自己的实际情况来决定，以免过度运动增加流产的风险。
4、服用药物来缓解
如果通过改善生活方式、调整心情之后，还是无法改善睡眠质量，建议积极就医处理，必要时可在医生的指导下服用安眠药物。
结语：孕期的女性朋友很容易出现睡眠障碍，建议寻找到导致睡眠障碍的原因，之后积极调整，改善睡眠质量。给大家介绍了上述4种改善睡眠的方法，希望可以帮助到孕期睡眠障碍的女性朋友。
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