冬季运动选登山 健身又养神(2)

  冬季登山注意事项

  1、一定要在下午4时之前下山,不要穿牛仔裤、纯棉衣裤,要必备防滑鞋钉、手电灯等。

  2、要选择短程登山路线。因为冬季日短,登山之前一定要确认日落时间,一定要保证4时以前下山。选择当日登山路线时,日出后出发为标准,选择往返大约6-8小时的路程比较合适。为了预防紧急情况发生,一定要准备头顶灯。因为冬季气候变化无常,如果感觉天气有异常,一定要迅速下山,尽量避免单独下山,好与登山经验丰富的高手同行。

  3、装备准备一定要彻底。冬季出行,保暖重要!冬季山上寒冷。因为寒冷的空气和积雪,与其它季节相比,人体大约多消耗10-20%的能量。因此,要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。棉制品服装不适合冬季登山。因为棉制品服装,排汗和排水的速度慢,汗凉了以后,体温会急剧下降,会使身体处于低温状态。牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免,因为湿后不易干。登山鞋也要选择防水、透湿、保温功能好的到脚腕以上高绑鞋,同时要选择厚底鞋,以便安装防滑鞋钉。为了防冰面路,要准备防滑钉。但是在一般雪道上不要使用防滑钉,以免伤害膝关节。此外,要走长段的雪道时,好穿着可防雪卷入的保温效果好的下口紧的登山裤。

  4、事故要事先预防。要沿着雪道上的脚印前行,没有脚印时,要用鞋底全力压地面行进。沿坡度较大的坡面下山时,步幅要减小,上体要稍微弯曲。大部分事故都在下山时发生。因此,下山时,要把身体重心放在脚后跟上,如果整个脚底踩在地面上的话,很容易滑倒。背包在摔倒的时候,可起到防止头部或腰部受伤的缓冲作用,因此一定要携带。

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