清晨小动作健身操(3)

  办公室值得一做的健身

  如果你坐在办公室里有点困了、腰有点酸了、腿有点麻了,这些都没关系,只要你的心没有麻的话就能站起来做做一些简单的办公室健身操,不但活动身体,还能调整调整工作状态。

  抬脚瘦小腿小运动

  抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直,与地面平行保持5秒,然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。

  小编tips:如果承受得起,你也可以同时提起双腿,这样可以强化瘦小腿的效果。

  脚踝小运动,有效消除水肿

  抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地,脚趾离地,右脚踩在左脚脚背上,双脚沿顺时针画圈5圈,双腿交替重复运动3次。

  双腿撞击瘦大腿内侧

  坐在椅子上,双手扶着大腿,双脚脚踝紧贴,感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合,两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。

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