熬夜者调节睡眠食谱举例
小米红枣构杞粥：小米50克、粳米50克、红枣5枚、枸杞15克，桂圆、酸枣仁少许，酸枣仁煎汁去洒，共煮成粥，睡前食用。
红枣含有丰甯的糖类、有机酸、胡萝卜紊、维生素、矿物质等，具有补血健脾、补心安神、益气生津之功效，枸杞含有丰富的胡萝卜素、维生素及钙、铁等健康眼晴的必需营养素，枸杞具有补肾益精，养肝明日，滋阴养颜等功效。红枣枸杞粥适用于因熬夜导致血虚眩晕、耳鸣失眠等症的熬夜者食用。
燕麦芝麻槐仁粥：粳米80克、燕麦） 20克、黑芝麻25克、核桃仁50克，粳米、燕麦与芝麻、核桃仁共煮成粥。
芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E.钙、铁、镁等营养成分。芝麻具有补血明目，益肝养发，润肠通便，美容养颜等功用，非常适应熬夜导致皮肤干燥、面色晦暗无光的人食用：核桃性温，有健胃、补血、润肺、养神等功效。常食芝麻桃仁粥有预防神经衰弱、健脑蔬智的作用，适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等。
去除口腔怪味
熬夜会引起皮肤干燥、起皱，眼睛干涩，以及口干唇裂、便秘、口臭、心烦等表现。而口气无论对自己还是对别人都是一件恼人的事情。有些人在加班以后口腔不爽，有怪怪的味道，而且心烦，吃什么有助改变口腔怪味呢？
除去口腔自身问题，口气常见的潜在原因是，胃没有适当消化食物，肺胃蕴热、阴虚火旺、宿食停积等引起。缓解口气好的方法是食疗，恰当选择一些食物和合理膳食可以有效去除口腔异味。
口腔有异味的朋友要注意：睡前忌吃零食，进食不宜过饱，忌食油腻难于消化的食物，忌食过多甜食，忌烟、少饮酒；多饮淡茶、喝无糖酸奶，保证新鲜蔬菜、水果的摄入，蔬菜、水果有助于分泌大量唾液，不仅能湿润口腔，还能清除附着在牙齿上面或牙缝中导致口腔异味的食物残渣。
消除口气的食物
藕微甜而脆，营养丰富，含有大量的维生素c和食物纤维，吃起来十分爽口，藕可生食也可做菜，生藕性昧甘寒，具有消瘀清热，除烦解渴等功效：熟藕性昧甘温，对脾胃有益，角养胃滋阴，益血，止泻等功效，药用价值相当高，藕适用于胃热口臭。
香芹质地鲜嫩，有诱人的芳香气味，能够清热解毒、开胃健脾、增进食欲，将香芹放入口中慢慢咀嚼，气味芳香，能很好的起到去除口腔异味的作用，对清洁口腔很有好处；薄荷、香菜也有芳香之气，用于口臭疗效甚佳。
绿茶气味清香，含有大量的氟，氟可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果；绿茶中的儿茶酚能够杀灭变形链球菌，从而减少蛀牙，同对除去难闻的口臭。
贴心提示：习惯是一个人在长期的生活过程中逐渐形成的、一时不易改变的行为和倾向，良好的生活习惯是一个人身体健康的重要保证，在很大程度上决定了工作效率的高低。补觉不能完全缓解熬夜带来的危害，所以应 尽量避免熬夜。
结语：很多人都有熬夜的习惯，其实很多时候我们真应该想想是不是真的有熬夜的必要，如果没有，那么为了自己的健康不妨早些上床休息吧！（文章原载于《健康博览》，刊号：2012.02，作者：徐静，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）
