现在有很多年轻人都有熬夜的习惯，要知道经常熬夜会给人体带来很多的危害，常见的就是变胖，还有就是会让人们的皮肤变差，所以大家要减少熬夜。如果偶尔出现熬夜的情况，之后应该怎么缓解呢?熬夜的时候要为身体补充营养，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。
一、超重、肥胖
现在人们都会用各种方式进行减肥，想要减肥首先应该要预防能够增加体重的一些活动，首先大家要知道经常熬夜会导致人们体重增加，这就是很多人始终减不下来的原因。人们处于睡眠状态时，会分泌帮助变瘦的激素，这样有助于机体分解脂肪。
如果说人们长时间的熬夜，会导致身体各项机能出现问题，常见的就是导致激素的分泌紊乱，这样会让人体中的脂肪堆积，导致肥胖的发生。还有人们因为长时间的熬夜会导致睡眠不足，还会导致身体分解肌肉，这样就会让身体肌肉率下降，体质变差。
二、增加患癌风险
人们经常熬夜会导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，严重的影响到人们机体正常的新陈代谢，这样免疫因子的生成就会减少。熬夜会让人体长期处于疲劳、精神不振，人们的身体很有可能会出现疾病。此时，各种疾病就会乘虚而入，甚至导致癌症因子侵袭，癌症细胞肆意增殖，诱发癌症。
三、肝脏受损
熬夜伤肝，这句话一点都没错。因为睡眠的时间是肝脏的修复时间。如果睡眠不足，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞。而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心，当肝脏受损，势必会影响到全身健康。
四、皮肤受损
长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。
五、心脏疾病
很多人都会有这样的感受，当熬夜之后，就会感觉心慌气促，甚至有濒死的感觉。近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。因此，如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。
六、记忆力、注意力下降
人在熬夜时，其交感神经保持兴奋、因此，到了白天，机体就会变得很疲惫，出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状，久而久之还可能引起精神疾病。
七、肠胃功能紊乱
长期熬夜会导致胃肠道得不到充分的休息，影响到胃肠道的修复功能。食物长时间停滞在胃中，不能及时的消化吸收，久而久之，就会刺激到胃黏膜，导致胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的发生。
1、避免吃糖和谷物
糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量，这是熬了一宿的你肯定想吃的东西，困倦会使你更想吃这类食物。但是天然养生专家乔许 艾克斯指出，吃糖和谷物会导致血糖飙高，使熬夜后的你感觉更糟。
