1.身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。
2.腿慢慢向上抬，腹部不离地，吸气时，同时头部向上抬起，两腿自然弯曲向上，双手以气功掌推压后背，由下往上推。放下时嘴巴吐气，共操作12回。
3.跪坐，一手放置后方帮助身体后仰，另一手以气功掌按压上脘区，并向下推到下脘区。再换手操作。共操作100下。
收功式：气功掌搓热并打气带脉穴区（位于腹侧部）。搅动嘴巴口唇，产生唾液后吞下，改善胃胀症状，提升肠胃功能。
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