“三位一体”打好健身保健网球(2)

  器材篇:挑选一件好“兵器”

  想打网球,一定要挑选一件好的“兵器”———网球拍。

  陈教练介绍,选购网球拍时,首先应明确其用途,应考虑好是初学者使用,还是已有一定基础,准备为进一步提高技术水平而使用;

  另外,不同质地的网球拍价格悬殊较大,其质量自然是随价格攀升,所以一定要考虑一下自己的经济承受能力;另外,对网球拍面的大小、拍框的软硬度、拍头的轻重等的选择取决于你自身的条件。

  如女性或初学者,力量素质不是很强,可选择拍面较大,拍头较轻的球拍。当然,选购时好请教练或球拍技师帮你挑选。

  就网球拍的质地而言,有木质、铝质、玻璃纤维、碳纤维、钛合金等,综合比较网球拍的性能和价格,可选择碳纤维球拍。

  运动篇:潇潇洒洒打网球

  A热身运动

  在打网球之前应做一些准备运动,比如充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作,以防止颈部肌肉拉伤或扭伤;

  另外,各种形式的肩部绕环也是很有益处的;还可以尽量大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓动作,从而“唤醒”腰部的肌肉。

  B击球技巧

  很多人都认为,打网球是一种很费力的运动,其实这是误解。正确地判断来球方向再加上正确的挥拍动作,借助球拍的惯性和弹性就可以轻松地将球回击过去。

  为了避免产生“网球肘”,记住一定要在击球的瞬间绷紧整个手臂肌肉,击球完毕后立即放松。另外,打网球特别讲究姿势的优美与动作的和谐,初学者切莫为了接球而放松对姿势的要求。

  C放松运动

  让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳有效、简便的方法之一。打完网球后,可以用球拍轻轻敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉,然后再进行温水浴。

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