健康一身轻:于康讲抗衰老的方法

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来源:民福康健康

责编:董妍

发表时间:2013-04-02 14:15

  你是否会有这样的感觉,人还没到60岁呢但身体却像60好几的,未老先衰啊!我们要怎样改善这样的现象呢?怎样使六十岁的年龄三十岁的身体呢?敬请收看本期的健康一身轻于康讲教你如何抗衰老有效。

  下面是该视频的在线观看和主要内容介绍:

  抗衰老

  1、原地高抬腿,健康骨骼肌。

  每日清晨和晚餐后,好在家里进行15分钟的原地高抬腿运动,方法很简单:在走路的过程中让大腿与地面平行,并与小腿成90°角,摆臂也很有讲究,大臂和小臂始终保持着90°角,大臂夹紧,上下摆动。这样的简单运动,可以带动骨骼和关节的运动,并促进骨骼肌的有效伸展,提升其良性收缩能力。

  2、四肢甩甩,把脂肪甩开!

  在去往停车场的路途中、午休时、下午茶时,不妨分别甩动四肢,让四肢的肌肉得到全面舒展,在甩动手臂时,以肘关节为轴,分别以顺指针、逆时针的方向甩动双臂,令身体微微出汗即可,每个方向甩5次,换另一只手臂进行;而甩动双腿时,中心则在髋关节上,以前后、左右的方向运动双腿,同样甩5次后换另一只腿继续进行同样动作。

  3、腹部精油按摩,加速循环。

  将玫瑰精油或者薰衣草精油均匀涂抹在腹部,双手掌搓热后,对腹部进行按压,此时腹部就会感觉到暖暖的,这样有助于刺激血液循环,益气活血,通过加速身体循环来提升人体的肌肉率。

  身体健康

  健康=正确的观念+正确的方法+持之以恒的努力

  (一)合理膳食

  人体每天所需摄取的营养物质

  一、营养

  (1)营养的概念:

  营养来自食物,食物中含有多种能供给人体从事劳动和维持生命,保持体温,使细胞生长发育与修缮,调节生理功能的物质。科学饮食要多样化,不可偏食等。掌握科学饮食与锻炼也是通向健身的必由之路。

  (2)营养的作用:

  营养对维持人体健康有很重要的作用。良好的营养可使身心健康、保持正常体重、使人精力充沛、永保青春。营养过少不能满足机体活动,会导致营养不良,抵抗力降低,体弱多病。营养过剩也会引发种种疾病,是造成"现代文明病"等。构成分类功能缺乏过量成人摄入量食物。

  二、主要营养物质:

  (1)碳水化合物(糖)

  1、碳水化合物(糖)在人体中的比例1%-2%。构成分类功能缺乏过量成人摄入量食物来源,人体每天每公斤体重需要7.5g。

  2、人体重要的单糖是葡萄糖。糖的分类:单糖、双糖、多糖

  单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖):味甜、易被人体吸收;

  双糖(蔗糖、麦芽糖、乳糖)经消化酶作用,分解为单糖;

  多糖(淀粉、纤维素),味不甜经淀粉酶、分解为葡萄糖。

  3、碳水化合物(糖)人体主要热能来源:每公斤碳水化合物产生4千卡能量。占人体总能量来源的40-50%。

  4、碳水化合物(糖)构成人体组织细胞、调节脂肪代谢、肝糖元有助肝脏的解毒功能、糖蛋白能增强人体的免疫力。

  5、碳水化合物(糖)摄入过少:人会怕冷,易疲劳,机能衰退、体重减轻,低血糖症。

  6、碳水化合物(糖)摄入过多:会产生高血糖、易致糖尿病。

  7、碳水化合物(糖)来源:纯糖(红糖、白糖、蜜糖、麦芽糖)、谷类(大米、小米、面粉、玉米)、干豆类(黄豆、蚕豆)、根茎类(土豆、芋艿)硬果(栗子、花生等)。

  8、碳水化合物(糖)与运动:现代人喜欢吃单糖较易吸收,为维持肌肉耐力,可适当提高糖的摄取量,。但多吃糖容易肥胖,肥胖者应适当控制,但完全拒吃含糖物质或淀粉质这是错误的。多糖吸收过程复杂,不易造成肥胖。

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  本期嘉宾介绍

  于康,北京协和医院临床营养科教授,主任医师营养科副主任,出版过《临床营养治疗学》、《临床营养医师速查手册》、《作自己的营养医生》等专著。

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