20121203健康北京:张捷讲睡眠不好如何调理

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图文作者:淮安三九网络有限公司

责编:周伟

发表时间:2013-05-07 14:11

  人的一生当中有三分之一的时间是用在睡眠上面的,睡觉的好处有很多有排毒养颜的作用,那么你知道睡眠不好如何调理么?今天我们请来了张捷做客健康北京给我们讲解 。

  本期节目请到的嘉宾是首都医科大学附属北京中医医院主任医师张捷,讲睡眠不好如何调理。

  该视频主要文字介绍:

  睡眠不好如何调理

  坚持规律的作息时间。

  想必大家都知道夜间各个不同时段,通过睡眠,人体将有不同部位进行主要的休整,调节。所以晚上好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡,但时间好控制在1小时左右,且好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。

  养成良好的饮食习惯。

  饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

  适时的锻炼助于睡眠。

  锻炼有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间,好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。

  睡前1小时的放松。

  直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。

  好环境,好睡眠。

  有条件的话,好好打理你的床吧,舒适的床,舒适的睡眠,这不是家里棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处,哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时,好保持光线很弱,夜间好黑暗,如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。

  “睡美人”有个好睡姿。

  睡姿也重要?别问了,显而易见。睡姿可以平躺,也可右侧。左侧易压迫心脏,请尽量避免。而且不好的睡姿,比如有习惯将双手结于胸前,将手压在身下,会易使人发梦或者压迫血管的,同样请注意。以上便是我的方法和建议,希望对您有用。

  本期嘉宾介绍

  张捷

  女,主任医师,1985年毕业于北京中医药学院中医系,从事针灸临床工作23年,承担首都医科大学、北京中医药大学临床医学院针灸学及国际中医针灸培训班的讲课及临床带教工作,2003年成为首都医科大学硕士生导师,研究方向为“中西医结合治疗情志病”。2006年成为针灸科国家重点专科的后备学术带头人,北京市中医药管理局Ⅰ类125优秀人才。现任北京中医药学会精神卫生专业委员会委员。参与编写《抑郁症》、《针灸宝库》等书籍。

  在临床实践中遵循祖国传统医学的理论,在工作中20余年工作中积累了丰富的临床经验,擅长治疗脑血管疾病和神经症、抑郁症、睡眠障碍等精神科疾病。在治疗方法上,强调以人为本的中西医结合理念,并与患者建立良好的医患联盟,收到较好的治疗效果。

  2000年在北京大学第六医院师从罗和春教授,学习抑郁症以及常见精神科疾病的诊断和中西医治疗方法;02年开始,先后参加了两岸心理危机干预培训班、心理治疗师强化班、团体心理咨询实务操作技术高级研修班、物质依赖与整合心理治疗培训班、心理社会肿瘤学培训班,箱庭疗法技术培训等一系列进修学习班;2003年至今一直是北京大学第六医院精研所联络会诊核心成员。

  自抑郁专台成立8年以来,就诊患者已达数万人次,专台办的越来越有特色。2007年6月在抑郁症专台门诊的基础上,扩大发展成为心身医学科,采用中西医结合及心理治疗,开展精神科常见疾病的诊疗和临床研究。同时定期在我院开展抑郁患者及肿瘤患者科普知识的系列讲座,为患者提供一个学习和的交流平台,受到广大患者的一致好评。

  在科研方面,先后参加并主持多项科研课题研究,如针刺百会穴治疗中风后抑郁临床研究、抑郁症证治规律研究、电针治疗中风后抑郁等,参与国家中医药管理局“电针百会、足三里对抑郁症的治疗作用及患者血清中炎性细胞因子和单胺类神经递质水平的影响”和帕罗西汀治疗抑郁症的临床研究”课题的临床科研工作;申报首发“针刺王氏五脏俞治疗抑郁症的临床研究”及院级苗圃课题“针刺治疗乳腺癌伴焦虑抑郁状态的疗效观察”

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