找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原。15个动作为一组，完成一组换腿。
7.卧撑举腿
呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂。
8.负重侧平举
直立，双脚分开与肩同宽，双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯，呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂。注意：动作和还原时一定要慢，否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。
男士随时随地的运动减肥法
1、对锻炼胸肌有效果的练习
坐在椅子上，挺直背部、收腹，将双臂向两侧伸展，手肘放在胸前，并且手心与手心紧贴在一起，然后相互用力推压，直到臂部、胸部和腹部的肌肉发抖，保持该状态大约为呼吸一次的时间。
2、背部减肥练习
与上面的练习方法相同，挺直背部、收腹，坐在椅子上，双臂向两侧伸展，两手有胸前交接，分别向左右两侧用力拉，应有意识地使背部肌肉用力，并保持约为呼吸一次的时间。
3、腿部减肥法
①两脚之间的距离比肩略窄，双手扶着椅背，上体微微前倾。用力收腹，背部挺直 脸部自然地面向正前方。
②扶着椅背，慢慢地抬起脚后跟，然后，再慢慢放下，并反复练习此动作。虽然这是很简单的练习，但是对收紧脚踝及腿肚的肌肉具有显着的效果。
总结：坚持每天做哑铃体操，才能达到预期效果，然而，当我们去旅行或去其他地方的时候，如果特意将哑铃带在身边，实在是很不方便。因此，今天小编为大家介绍了一些不必使用哑铃的运动方法。当然，在身边有哑铃的时候，也可以试一试这种方法。
