男士养生 长寿的4个习惯(3)

  养生小常识

  男性养生:男士健康饮食的小技巧

  在我们的日常生活中,大多数的男性在饮食方面只知道一味的减少脂肪的摄入,却忽视了其他营养成分的摄取。营养学专家认为,男性在日常的饮食中,需要注意的有下面几点:

  不可忽视补充微量元素锌

  锌是机体内含量不多的微量元素,然而却是全身酶的活性成分,对调整免疫系统、促进生长十分重要。因此,锌的补充不可忽视。据美国政府新的调查表明,不缺乏锌的男士竟然不足1/3,这种情况在全世界很普遍。体内对锌的需要量并不很多,只要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足。

  多摄入些含镁的食物

  镁是神经及肌肉功能所必需的矿物质,还益于调节心脏、降低血压,提高男士的生育能力。各种深色绿叶蔬菜、柑橘类水果、坚果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含丰富的镁。

  对铁可放松

  缺铁的男性为数不足1%;大多数男性不必对食物中铁的含量担心;男性比较不能承受铁的超负荷;男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。

  注意补充维生素B6和叶酸

  高半胱氧酸是近年来被认识的心脏病和卒中的危险因素之一,有助于分解高半胱氧酸使之化险为夷的维生素,就是维生素B6和叶酸。前者多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸大量存在于绿叶蔬菜、桔汁、豆科植物和强化谷类食物中。

  正确对待蛋白质

  许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品。实际上,大多数男性不需额外补充蛋白质。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物,加低脂乳制品将十分有益。

  提高抗氧化剂摄入

  抗氧化剂,特别是维生素E能阻止自由基损伤血管壁,从而预防胆固醇堵塞,故有助于对抗心脏病和脑卒中。粗粮、坚果和植物油,差不多都含有维生素E。为了得到比每日定量多的数量,就须补充。吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处。

  食用一定量的铬

  较女士而言,男士肌肉更为发达,这就意味着男士要消耗更多的热量。而铬元素大的功效就是促进体内胆固醇的代谢,增强肌体的耐力。成年男子好每天摄入50微克的铬,若您的活动量较大,则需要100至200微克的铬,所以男士不妨多饮些啤酒。

  结语:其实不管是男性养生还是女性养生,都需要我们养成良好的生活习惯,合理的饮食搭配和生活作息的规律。那么今天小编给大家说了这么多的男性养生的常识大家都记住了吗,也可以分享给身边的好朋友们哦,带动大家一起健康的养生保健!

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