腰部保健操 防治腰部疼痛的保健操

  腰部是人们常见的一种疾病,非常影响患者们的日常生活,给病人带来很大的痛苦,并且其疼痛症状是会反复的发作,难以彻底根治。因此日常的腰痛保健很重要,那么腰部保健操有哪些呢?腰痛吃什么食物好?一起来看看吧。

  腰部保健操主要是可以松懈腰部的软组织粘连及痉挛现象,提高腰腹肌的力量,恢复腰腹肌的功能,具有调理脾胃,及消除腹胀等作用。

  第一节双手托天

  预备姿势

  分腿直立,稍宽于肩,手指交叉于上腹前,掌心向上。

分腿直立,稍宽于肩

  动作

  1、两臂上提至脸部翻掌上托,抬头挺胸,掌心向上。

  2、两臂带动上体,向左侧屈一次。

  3、再侧屈一次。

  4、还原,5~8同1~4,但方向相反。练习次数2×4个八拍。

  第二节转体推掌

  预备姿势

  分腿直立,稍宽于肩,双于握拳于腰部。

  动作

  1、右手立掌向前方推出并且掌心要向前方,同时上体开始向左旋转90°目视自己的左后方,之后左手再伸向左方,以拳头顶于腰部,两臂成一条直线。

  2、还原。3~4同1~2但方向相反,练习次数2×4个八拍。

  第三节叉腰旋转

  预备姿势

  分腿直立,两脚稍宽于肩,两手叉腰,大拇指向前。

  动作

  1~4两手依次用力推动骨盆,作顺时针方向绕环一周。5~8同1~4,但方向相反。

  第四节展臂弯腰

  预备姿势

  1、分腿直立,两脚稍宽于肩,两手交叉于腹前掌心向内。

两手交叉于腹前掌心向内

  动作

  1、两臂前上举,抬头挺胸、收腹、眼视手背。

  2、两臂经体侧下落至侧平举,掌心向上。

  3、两手翻掌同时上体挺腰前屈。

  4、两臂体前交叉。

  5、两手臂要紧贴耳朵,上肢要挺腰伸直成1的姿态。6~8同2~4一样,后再还原原始姿势。练习的次数为2×4个八拍。

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