长寿的秘诀 老年人延年益寿的方法

  随着生活慢慢的编号,很多人都更加注重起养生了,想要自己能够延年益寿。那么我们应该怎么做才能够长寿呢?长寿的秘诀是什么?有哪些方法可以让我们健康长寿呢?今天三九养生堂的小编就来告诉你那些老年人延年益寿的方法,一起来看看吧。

  老年人延年益寿的方法

  1.慢吸快呼

  “这不仅指控制吸烟和预防哮喘,”里伯尼斯说,“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。

  他认为,首先要学会呼吸,因为呼吸的时候可以让我们腹部的肌肉放松,当我们的腹部肌肉放松之后,就要给给自己有足够的时间,用正确的方式把气体呼出来。

  2.学会加餐

  研究显示,不吃大餐对身体健康是很重要的。所以,你应该学会加餐。

  首先,要了解自己的饥饿状态,每2―3个小时,吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的带回家,作为稍后的夜宵。

  第二,在平时的饮食里面要多多食用鱼类食品,并且还要选择比较小的鱼类,比如说野生或者有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

  再次,不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐,每天摄入25克纤维素食物,如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。

  其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。后,每天补充复合维生素,尤其要重视维生素d的补充。此外,葡萄汁和红酒中的白藜芦醇,以及鱼油都对身体健康十分有益。

  3.该睡就睡

  许多人已经有了根深蒂固的观点,那就是每天8小时睡眠才是对身体好的。但里伯尼斯说,事情并不完全是这样,因为睡眠质量也有好坏之分。

  如果你平常需要设置闹钟然后才能按时起床的话,或者在白天都需要睡一会,而且在平时看书看电影或者看电视的时候,都会不经意间睡着的话,那么就说明你的睡眠质量很差。

  此时,里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时,保持睡眠环境黑暗而安静。要记住,认真感觉自己的身体状况,当身体发出需要休息的信号时,一定要上床睡觉。

  4.随音乐起舞

  “有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。”里伯尼斯说。“当我们的身体按照音乐节奏运动时,我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。”

  不过,你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以随着音乐锻炼身体,或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。

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