相较原摄入量，每日减少摄入300～500大卡热量。低能量减重膳食一般为每天1000～1200大卡，但应该避免极低能量膳食(小于800大卡)。
控制碳水化合物和脂肪的摄入，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类，少吃精制米面，避免甜食等;尽量选择植物油，少用动物油、人造奶油等。
补充优质蛋白质，如鱼肉、蛋奶以及豆制品等;增加膳食纤维的摄入，可多吃粗粮、新鲜蔬菜、水果、豆类及菌藻类等。
建立良好的饮食习惯，如饮食清淡、定时定量、睡前尽量不吃东西等;充足的水分摄入;少喝酒、浓茶和加糖加奶的咖啡等;低能量膳食时应适量补充复合维生素和锌、铁、钙等营养补充剂。
(3)保证充足的睡眠
建议每天保证足够的睡眠，如果每天睡眠时间不充足，经常熬夜的话，那么人也是会很容易发胖、变丰满的。
(4)保持乐观积极的心态
控制情绪，避免烦躁，消除焦虑和恐惧，不要沉溺于忧郁和悲伤的情绪中。要对控制体重有恒心和耐心，对生活保持热情。
2.药物治疗或减重手术
肥胖患者可以在医生的指导下服用正规的减肥药物，建议用药时适当补充些维生素A、D、E等脂溶性维生素。
对于那些极度肥胖或有严重肥胖并发症的病人，可以考虑进行手术治疗，包括胃肠道手术和局部去脂术。
3.雌激素疗法
大多数研究显示，使用口服型雌激素或雌激素联合孕激素疗法，可以降低整体脂肪质量、改善胰岛素敏感性，降低2型糖尿病发生率。但一定要在医生的指导下服用，切记不可盲目使用。
建议1～2年进行一次体检，包括空腹血糖、餐后2小时血糖、血脂肝功尿酸、骨密度测定等，以较早发现肥胖相关的代谢紊乱，早期治疗。
通过养成健康的生活运动饮食习惯，来控制体重。顽固的中重度肥胖在生活方式改变的同时，可以辅助药物、减重手术等进行治疗。
结语：女人到了40岁后一定要注意自己身材的维护，因为这个时候人是特别容易发胖的，所以一定要注意好了，千万不要说，觉得自己40岁了已经，胖就胖吧，万万不可，肥胖不仅是外在受影响，内里的健康问题也会出现很多。
