高血压是中国常见的慢性疾病之一，目前患者人数已经达到了惊人的2.45亿。高血压会导致许多严重的健康问题，如心脑血管疾病、肾脏疾病等。导致血压升高的因素有哪些？除了遗传因素外，高血压的形成还与很多不良的生活习惯密切相关。以下是6个容易导致血压升高的坏习惯，让我们一起来了解看看。
第1个、饮食过咸
饮食过咸是高血压患者常见的饮食问题。摄入过多的盐会导致血液中的钠离子浓度升高，从而引起水钠潴留，导致血容量增加，血压因此升高。此外，盐中的钠离子还会对血管平滑肌细胞造成损害，加重血管硬化，进一步升高血压。
建议：健康成年人每天摄入的盐不应>6克，包括食物中的隐形盐。高血压患者应该尽可能减少盐的摄入，每天好<3克。可以适量多吃富含钾、镁等元素的食物，如果蔬、粗粮、坚果等，以帮助身体排出多余的钠。
第2个、缺乏运动
现代人生活节奏快，很多人长时间坐在电脑前或者长时间驾驶，缺乏必要的运动。长期缺乏运动会导致身体代谢减缓，体重增加。肥胖会导致心脏负担增加，外周血管阻力增加，从而引发高血压。
建议：选择快走、跳绳、慢跑、游泳等有氧运动，同时，适当进行力量训练，如俯卧撑、举重等，以增强肌肉力量。
第3个、缺乏睡眠
缺乏睡眠是高血压的危险因素之一。长期睡眠不足会导致身体应激反应增强，交感神经兴奋性增加，血管收缩，从而引起血压升高。另外，缺乏睡眠还会导致肥胖、糖尿病等健康问题，间接加重高血压的症状。
建议：成年人每晚应保持7-9小时的睡眠时间。尽量营造安静舒适的睡眠环境，避免使用电子设备，保持规律的睡眠习惯。
