维生素C每天吃多少量为宜 过量补充可能有哪些副作用

  维生素是人体不可或缺的一类营养素,在多种维生素中,维生素C应该是大家最熟悉,吃的最常见的一种了。对于很多人来说,维生素C就是万能的,身体不舒服了吃点能治病,没病也吃,能够养生保健,但是可能一直以来许多人都对维生素C有错误的认知。

对于很多人来说,维生素C就是万能的

  不可否认的是,维生素C确实对人体健康有很多好处,能够促进白细胞的产生,且帮助其发挥免疫作用,氧化性也很强,对增强免疫力和抵抗力有好处;还能保护血管健康;也能够促进铁的吸收,预防缺铁性贫血;对保护大脑、延缓衰老都有好处。

  对于有健康的人来说,是没有必要刻意的通过服用维生素C来补充的,完全可以通过日常饮食来补充,从食物中获取,人体的吸收和利用率其实更好。

  维生素C存在于很多食物中,比如柑橘、猕猴桃、橙子、番茄、西蓝花、豆角、大白菜等蔬菜水果中,平时挑食从不吃这些食物的话,要多吃一些。

比如柑橘、猕猴桃、橙子、番茄、西蓝花、豆角、大白菜等蔬菜水果中

  如果身体确实缺乏维生素C了,需要适当的补充,对一个成年人来说,每日补充的量在100mg为宜,一天吃一片就可以了。如果过度缺乏,要在医生的建议下酌情调整,但不可自己擅自多吃。

  但中国也有句老话说,过犹不及,凡事都有两面性,如果过量服用维生素C,可能非但没好处,还会带来一系列的副作用!

维生素c每天吃多少量合适 过量补充维生素c的副作用有哪些 
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