3、血糖波动异常：健康隐患的“导火索”
血糖波动异常无论是饭前血糖过低还是饭后血糖过高，都会给身体带来诸多危害。长期血糖波动异常会损伤血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化的进程，增加患心血管疾病的风险。同时，它还会影响肾脏功能，导致肾脏病变，引发糖尿病肾病。
此外，血糖波动异常还会影响神经系统，出现手脚麻木、感觉异常等症状，严重时甚至会导致糖尿病足等并发症。而且，血糖波动异常还会影响人的情绪和生活质量，使人容易感到疲劳、烦躁、焦虑等。
4、影响血糖的因素：生活中的“隐形推手”
影响血糖的因素有很多，饮食是其中最为关键的因素之一。摄入过多高糖、高脂肪、高热量的食物，会导致血糖迅速升高；而过度节食或长时间不进食，又会引起血糖过低。运动也对血糖有着重要影响，适当的运动可以提高胰岛素的敏感性，促进血糖的利用和代谢，有助于降低血糖；但剧烈运动后，血糖可能会先升高后降低。
此外，情绪、睡眠、药物等因素也会对血糖产生影响。长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会导致体内激素分泌失衡，从而使血糖升高。睡眠不足会影响身体的代谢功能，导致胰岛素抵抗增加，血糖升高。而一些药物，如糖皮质激素、利尿剂等，也可能会引起血糖升高。
5、保持血糖稳定：健康生活的“必修课”
为了保持血糖稳定，我们需要从生活的各个方面入手。在饮食方面，要遵循均衡饮食的原则，控制总热量的摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的摄入。同时，要注意饮食的规律性，定时定量进餐，避免暴饮暴食。
运动也是保持血糖稳定的重要手段。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以适当进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等。运动要循序渐进，持之以恒。
此外，保持良好的心态、充足的睡眠、合理用药等也对保持血糖稳定至关重要。定期进行血糖监测，及时了解自己的血糖变化情况，也是预防和控制血糖异常的重要措施。
饭前饭后血糖的正常范围是我们关注身体健康的重要指标。了解这些正常范围，关注血糖的波动情况，采取积极有效的措施保持血糖稳定，就像为我们的身体安装了一个“健康警报器”，能够及时发现并处理潜在的健康问题。让我们从现在开始，重视血糖健康，养成良好的生活习惯，用稳定的血糖开启健康美好的生活！
