中药滥用同样存在风险。含马兜铃酸的药材(如关木通、广防己)具有明确的肾毒性，可导致不可逆的肾小管损伤。尽管国家已限制其使用，但部分偏方、保健品仍可能含有此类成分。医生强调：“服用任何药物前都应咨询专业人士，避免自行用药，尤其是肾功能不全者更需谨慎。”
4、憋尿习惯：泌尿系统的“定时炸弹”
憋尿时膀胱内压力升高，尿液可能逆流回肾脏，将细菌带入肾盂引发感染。长期憋尿会导致肾盂肾炎反复发作，逐渐损害肾功能。护士小张分享了自己的经历：“值夜班时常憋尿，后来查出肾盂肾炎，医生说再拖可能发展成尿毒症，现在再忙也会及时排尿。”
对女性而言，憋尿的危害更为明显。女性尿道较短，细菌易逆行感染，统计显示，有憋尿习惯的女性尿路感染发生率是男性的4倍，而尿路感染是诱发慢性肾病的重要因素。
5、熬夜酗酒：肾脏的“慢性毒药”
熬夜会打乱人体生物钟，导致肾功能调节紊乱。夜间是肾脏修复的重要时段，长期熬夜会降低肾小球滤过率，影响尿酸排泄。调查显示，经常熬夜的人群，蛋白尿发生率比规律作息者高27%。
过量饮酒则通过多重途径伤肾：酒精代谢产生的乙醛会直接损伤肾小管；饮酒导致的高血压会间接损害肾脏；啤酒中的嘌呤会升高尿酸，增加肾结石风险。肾病专家建议：“男性每天酒精摄入量不应超过25克，女性不超过15克，每周至少有2天完全禁酒。”
肾脏的代偿能力极强，早期损伤往往没有明显症状，等到出现腰痛、水肿等表现时，肾功能可能已丧失70%以上。保护肾脏无需特殊手段，只需在日常生活中规避这些伤肾行为，定期进行尿常规检查(每年1-2次)。记住，对肾脏最好的呵护，就是把健康习惯融入每一天的细节里。
