很多人觉得养生需要大量运动或复杂流程，其实在室内做一些简单的小动作，不用出汗就能达到调理身体的效果。这些动作针对颈椎、腰椎、关节等易疲劳部位，能促进循环、缓解僵硬，尤其适合久坐族、上班族和行动不便的人群。室内养生动作有哪些？以下10个动作简单易学，每天花10-15分钟练习，坚持一周就能感受到身体的轻松变化。
一、缓解肩颈紧张
1.米字操转颈
坐在椅子上，腰背挺直，以头顶为笔尖，缓慢写“米”字，每个笔画停留2秒，重复5次。注意转动时肩膀放松，避免耸肩，能缓解颈椎压力，预防富贵包。
2.扩胸夹背
双手在身后交叉握住，缓慢向后拉伸，同时挺胸抬头，感受肩胛骨向中间挤压，保持10秒后放松，重复8次。可改善含胸驼背，打开胸腔促进呼吸。
3.肩部绕环
双肩先向前绕5圈，再向后绕5圈，动作幅度由小到大，速度缓慢。能放松肩周肌肉，预防肩周炎，尤其适合长期用鼠标的人群。
二、活动腰椎关节
1.坐姿转腰
坐在椅子上，双脚平放与肩同宽，双手扶椅背，缓慢向左侧转动上身，停留5秒后换右侧，左右各8次。转动时腰部发力，带动上半身，可改善腰部血液循环。
2.猫式伸展
跪姿，双手撑地与肩同宽，吸气时抬头塌腰(臀部上翘)，呼气时含胸弓背(下巴贴胸)，重复10次。动作缓慢连贯，能放松腰椎间盘压力，缓解腰部酸痛。
3.靠墙站
后背贴墙，双脚离墙30厘米，双手自然下垂，头部、肩胛骨、臀部贴紧墙面，保持3分钟。可矫正腰椎曲度，增强核心肌群力量，每天早晚各做1次效果更佳。
三、疏通四肢循环
1.踝泵运动
坐姿或平躺，双脚伸直，缓慢勾起脚尖(尽量向身体方向勾)，停留3秒后绷直脚尖，重复20次。能活动踝关节，促进下肢静脉回流，预防静脉曲张。
