四、作息调整：顺应时节，早睡养神
1.早睡早起，顺应天时
初秋应顺“收”的规律，晚10点半前入睡，保7-8小时睡眠，让身体夜间修复；晨起后适当晨练，呼吸新鲜空气，提精神。
2.午休片刻解乏
初秋白天长，午后易困倦，可午休15-30分钟恢复精力。避免趴桌睡，以防压颈、眼，最好躺卧并盖薄毯保暖。
3.减少熬夜，保护阳气
秋季阳气收敛，熬夜耗阳气影响机能。少夜间用电子产品，睡前1小时可泡脚、听音乐或阅读，营良好睡眠环境，提睡眠质量。
五、脚部养护：保暖防湿，促进循环
1.注重脚部保暖
“寒从脚下起”，脚部血循环差，初秋需保暖。穿透气袜子，避赤脚穿凉鞋，夜睡可穿薄袜。雨天穿防水鞋，防脚部潮湿受寒。
2.温水泡脚益处多
每晚用40℃左右温水泡脚15-20分钟，促血液循环，缓疲劳，改善睡眠。可加少量生姜片(阴虚体质者慎用)增驱寒效，忌水温过高、时间过长。
3.适当按摩脚部
泡脚后按摩涌泉穴、太冲穴等，每穴按压或揉搓1-2分钟，促气血流通，强脚部活力。选合脚鞋，避穿过紧鞋袜，防影响血循环。
初秋养生关键在顺季节变化，做好从头到脚养护，通过调饮食、作息和运动，助身体适应干燥凉爽气候。这些小技巧虽简，却能潜移默化改善身体状态，减少季节转换不适。坚持科学养生，可安然度初秋，筑牢秋冬健康防线。
