3.不急大量喝水
饭后立即喝大量水，会稀释胃液中的胃酸和消化酶，降低消化能力，导致食物在胃中停留时间延长，增加肠胃负担；同时大量水分还会让胃部迅速膨胀，压迫周围器官，引发不适。若饭后口渴，建议小口喝少量温水(不超过100毫升)，待饭后30分钟再正常补水。
三、睡前三不宜：为优质睡眠和身体修复“铺路”
1.不宜吃太饱或吃宵夜
睡前1-2小时若吃太饱，或吃油腻、辛辣的宵夜，肠胃需要加班工作消化食物，会直接影响睡眠质量，导致入睡困难、多梦；长期睡前进食还可能因能量无法消耗，转化为脂肪堆积，增加高血脂、脂肪肝风险，同时加重胰腺、肝脏负担。若睡前实在饥饿，可吃1小把坚果、半根香蕉等易消化的食物，避免过量。
2.不宜过度使用电子设备
手机、电脑、平板等电子设备发出的蓝光，会抑制身体分泌“睡眠激素”——褪黑素，导致大脑持续处于兴奋状态，难以进入深度睡眠；同时刷短视频、看刺激内容还会让情绪波动，进一步打乱睡眠节奏。建议睡前1小时关闭所有电子设备，可通过看书、听轻音乐等方式放松身心，为入睡做准备。
3.不宜情绪激动
睡前若与人争吵、看恐怖电影、想太多烦心事，会导致交感神经兴奋，心跳加快、血压升高，即使躺下也难以平静，容易出现失眠、睡眠浅；长期睡前情绪激动还可能影响内分泌，导致焦虑、抑郁等问题，间接损害肝脏、心脏功能。建议睡前通过深呼吸、冥想等方式平复情绪，保持心态平和，为身体修复创造良好条件。
长寿的核心，是让身体在每个关键时段都能“舒适运转”。晨起避开猛起身、空腹喝刺激饮品等误区，减少身体“突发负担”；饭后给消化留足时间，避免影响肠胃功能；睡前做好“减法”，为睡眠和修复蓄力。这些习惯无需刻意坚持，只需融入日常，长期下来就能看到身体的变化，让健康和长寿成为自然而然的结果。
