3.进食要慢，按需进补
冬季进补是传统习惯，但养阴进补要讲究“温和”，不能盲目大补。进食时要细嚼慢咽，让食物充分消化吸收，减轻肠胃负担，避免因消化不了导致积食上火，反而伤阴。另外，要根据自己的体质来补，比如体质偏干的人可以多吃点梨、银耳，体质偏寒的人可以在滋阴食物里加一点点生姜调和，避免寒凉伤胃。
三、作息和日常：做好2件事，帮身体敛藏养阴
1.作息要“早睡晚起”，顺应阳气收敛
冬季养阴，作息是关键，核心就是“早睡晚起”。建议晚上11点前入睡，此时是肝经和胆经运行的时间，早睡能让肝脏得到充分休息，而肝脏主藏血，血能生阴，有助于阴液滋养。早上可以等太阳出来后再起床，避免过早出门感受寒凉，减少身体阳气和阴液的消耗，让身体好好“藏”住能量。
2.减少消耗，做好日常防护
冬季养阴，“少消耗”和“多滋养”同样重要。首先要避免过度劳累，不管是体力劳动还是脑力劳动，都要量力而行，累了就及时休息，别硬扛，过度劳累会耗伤气血，进而影响阴液；其次要做好保暖，尤其是腹部、脚部和颈部，这些部位受凉会影响脏腑功能，不利于阴液的生成和储存；最后要少熬夜，熬夜是最伤阴的，长期熬夜会导致口干、皮肤差、失眠等一系列问题，一定要戒掉。
3.适度运动，温和不剧烈
冬季不是不能运动，而是要选温和的运动方式，避免剧烈运动。剧烈运动容易出汗过多，汗液会带走身体的阴液，反而违背养阴的原则。可以选择散步、太极拳、瑜伽等舒缓的运动，每次运动到身体微微发热就好，不要大汗淋漓。运动时间最好选在上午10点到下午4点之间，此时阳光充足、气温较高，运动后要及时擦干汗水，穿上保暖的衣服，避免着凉。
总结一下，冬季养阴的核心就是“顺应时节”，饮食上多吃温润食物、避开伤阴食物，作息上早睡晚起、减少消耗，再配合适度的温和运动，就能好好滋养阴液，为身体打下好基础。养阴不用追求复杂，把这些简单的小事做好，坚持一个冬天，就能明显感觉到身体的变化。
