第二种：后天性白发
这类白发占了绝大多数，也是我们最能通过调理改善的类型。它的成因主要和3点有关：一是压力过大，长期熬夜、精神紧张，会导致内分泌紊乱，影响黑色素细胞的活性；二是营养不均衡，缺乏维生素B族、铜、铁、锌等微量元素，会影响黑色素的合成；三是头皮护理不当，长期暴晒、过度清洁或清洁不到位，会损伤毛囊，导致白发生长。
所以，长了白发，先观察自己的情况：如果是遗传导致的少年白，就学会接纳；如果是后天出现的，尤其是最近才开始长、慢慢增多的，就从调整作息、缓解压力、补充营养入手，这才是最有效的做法。
后天白发调理：简单3步，延缓白发蔓延
对于后天性白发，不用刻意追求“变黑”，重点是延缓白发蔓延的速度，让剩下的黑发保持健康。这3步简单好操作，普通人也能轻松坚持。
第一步：调整作息，给黑色素细胞“充电”
黑色素细胞的活性，离不开充足的睡眠。建议每天23点前入睡，保证7-8小时睡眠，避免熬夜，让身体和头皮得到充分休息，帮助黑色素细胞恢复活性，减少白发生长。
第二步：补充营养，给头发“补能量”
不用刻意吃保健品，日常饮食均衡即可，重点补充这几类营养：多吃富含维生素B族的食物，比如菠菜、西兰花、瘦肉、蛋类；多吃富含铜、铁、锌的食物，比如坚果、动物肝脏、豆类；少吃辛辣刺激、高糖、高油的食物，避免影响内分泌。
第三步：做好头皮护理，保护毛囊
平时洗头时，用温和的洗发水，避免用力抓挠头皮；洗完头及时吹干，避免湿着头发睡觉；外出做好防晒，避免头皮暴晒；少染烫、少用高温吹风机吹头发，减少对毛囊的损伤。
白发不可怕，瞎忙活才可怕
我们总想着用最快的方式遮住白发、逆转白发，却忽略了最基本的逻辑——只有找对根源，才能有效调理。长白发不是什么大不了的事情，它只是身体发出的一个“信号”，提醒我们关注自己的作息、压力和营养。
不用因为几根白发就焦虑，也不用盲目跟风染烫、进补。头上冒出白头发，先辨清类型，再对症调整，做好日常护理，就是对头发最好的负责。
愿我们都能接纳自己的每一根白发，也能用心呵护每一根黑发，不焦虑、不盲从，保持健康的生活方式，慢慢就会发现，白发蔓延的速度会越来越慢，黑发也会越来越有光泽。
