2.背后的衰老逻辑
柔韧性下降是衰老的重要表现之一，随着年龄增长，身体的肌肉会逐渐萎缩、僵硬，关节的润滑度会降低，韧带也会变得松弛，弯腰、伸展等动作就会变得困难。而柔韧性好的人，肌肉和关节的状态更年轻，血液循环也更顺畅，能有效减少骨骼、关节相关问题的发生，延缓身体衰老速度。
三、第三个动作：坐姿起身测试（测肌肉力量，看下肢与核心机能）
1.测试方法与判断标准
找一把普通的椅子(高度约40-50厘米，不要用沙发或矮凳)，双手交叉放在胸前，坐在椅子上，双脚与肩同宽，踩实地面，然后不用双手支撑椅子，也不用借助外力，慢慢从坐姿起身，全程保持身体挺直，看看自己能否轻松完成。如果能一次性轻松起身，且没有头晕、腿软的感觉，说明下肢肌肉力量和核心机能很好；如果起身时需要借助双手支撑，或者起身过程中摇晃、腿软，甚至需要停顿，就说明肌肉力量下降，身体正在悄悄衰老。
2.背后的衰老逻辑
下肢肌肉被称为身体的“发动机”，支撑着我们日常的行走、站立、起身等所有动作，核心机能则负责稳定身体。随着年龄增长，下肢肌肉会逐渐流失，核心力量也会下降，起身这个简单的动作就会变得困难。尤其是中老年人，肌肉力量下降后，不仅行动会变得迟缓，还容易出现乏力、头晕等问题，而能轻松完成坐姿起身的人，肌肉力量充足，核心机能稳定，身体状态更显年轻。
其实衰老并不可怕，可怕的是我们忽视了身体发出的信号。以上3个小动作，操作简单、无需任何工具，随时随地都能自测，不管是年轻人还是中老年人，都可以定期测试，了解自己的身体状态。如果测试时发现自己无法轻松完成，也不用焦虑，平时可以针对性地进行锻炼，比如靠墙静站练平衡、拉伸运动练柔韧性、深蹲练下肢力量，长期坚持，就能有效延缓衰老，保持身体的“年轻态”。记住，抗衰从来都不分年龄，从现在开始关注身体，才能拥有更健康、更有质量的生活。
