两者叠加，伤害翻倍（最危险的情况）
很多人不仅睡得晚，还睡得少——比如凌晨1点睡，早上6点起，只睡5小时，这种情况，对身体的伤害是“1+1＞2”，堪称“双重透支”。
长期处于“睡得晚+睡得少”的状态，会同时损伤内分泌、代谢、神经、心血管等多个系统，不仅会让免疫力急剧下降，还会增加糖尿病、高血压、心血管疾病，甚至老年痴呆的风险，而且这种伤害往往是不可逆的，等到出现明显症状时，再想调整就晚了。
比如很多上班族、学生党，熬夜到凌晨，第二天还要早起，长期下来，不仅白天没精神，还会频繁感冒、长痘、头晕，这就是身体发出的“预警信号”，一定要及时调整。
这样睡，才是最健康的方式
看完上面的分析，不用再纠结“睡得晚和睡得少哪个更伤身体”，最好的方式，就是“早睡+睡够”，分享3个简单易执行的睡眠原则，帮你养成健康的睡眠习惯。
第一，固定入睡时间，尽量23点前入睡。不管前一天睡得有多晚，第二天尽量固定时间起床，慢慢调整生物钟，让身体适应“23点前睡、7-9点起”的节奏，哪怕偶尔熬夜，也不要超过凌晨1点。
第二，保证充足时长，成年人至少睡够7小时。根据自身情况，调整睡眠时长，一般来说，成年人7-9小时、青少年8-10小时、老年人6-7小时，尽量不要长期低于7小时，也不要睡太久（超过10小时），否则会导致生物钟紊乱，反而更疲惫。
第三，提高睡眠质量，比纠结时长更重要。睡前1小时远离手机、电脑，减少蓝光刺激；睡前泡泡脚、喝一杯温牛奶，放松身心；保持卧室安静、黑暗，营造良好的睡眠环境，这样即使偶尔睡够7小时，也能获得高质量的睡眠，减少身体伤害。
无论是睡得晚，还是睡得少，长期下来都会对身体造成不可逆的伤害，没有“哪个更轻”，只有“及时调整”。现在很多人都在“透支睡眠”，觉得年轻就可以随便熬，却不知道，睡眠是身体的“修复剂”，长期缺乏睡眠，只会让身体越来越差。
别再纠结“睡得晚和睡得少哪个更伤身体”，从今天起，尽量早睡、睡够，养成良好的睡眠习惯，毕竟，能好好睡觉，才是最廉价、最有效的养生方式。也请转发给身边经常熬夜、睡眠不足的人，提醒他们，别拿自己的健康开玩笑，好好睡觉，才是对自己最好的负责。
