3.晚餐：清淡易消化，避免影响睡眠
晚餐以清淡、易消化为原则，减少脂肪和蛋白质的摄入，避免宝宝夜间积食。示例一：蔬菜豆腐粥（大米40克、嫩豆腐20克、青菜碎15克、香菇丁10克）+蒸山药段（山药30克）。示例二：鸡肉蔬菜面（儿童面条40克、鸡肉丝25克、黄瓜丝15克、番茄丁15克）+蒸苹果（苹果半个）。晚餐时间不宜过晚，建议在睡前2-3小时完成进食。
4.加餐：补充能量，避免正餐过量
上午10点左右和下午3-4点可安排加餐，选择健康易消化的食物。上午加餐：酸奶50毫升（原味无糖）或小份水果（如草莓3-4颗、蓝莓5-6颗）。下午加餐：全麦饼干2-3片或蒸红薯条（红薯30克）。加餐分量不宜过多，以免影响正餐食欲。
三、2岁宝宝饮食注意事项
1.培养良好进食习惯
让宝宝坐在餐椅上自主进食，培养独立进食能力，避免追着喂饭。控制进食时间，每顿饭不超过30分钟，不强迫宝宝进食，尊重宝宝的饥饱信号。鼓励宝宝尝试新食物，若宝宝初次拒绝，可多次少量尝试，帮助其接受不同种类的食物。
2.饮食安全与卫生
食材需新鲜卫生，肉类、蛋类、海鲜等需彻底煮熟，避免生食或半生食。处理食材时生熟分开，防止交叉污染。宝宝的餐具需单独清洗消毒，定期更换。注意排查食物过敏风险，添加新食材时，先少量尝试，观察2-3天无过敏反应后再逐渐增加。
2岁宝宝的饮食是其健康成长的基础，家长需结合宝宝的生长发育特点，科学制定一日三餐食谱，注重营养均衡与饮食安全。同时，耐心引导宝宝养成良好的进食习惯，让宝宝在享受美食的过程中获得充足营养，健康快乐成长。若宝宝在饮食过程中出现异常情况，如持续食欲不振、过敏反应等，应及时咨询专业医生。
