快走的好处 快走竟可以预防糖尿病(2)

  5、防治尿石症

  微小的结石可通过快步行走,随尿液排出。

  6、增进胃肠蠕动

  步行运动可促进消化(消化食品)液分泌,改善食欲,防止便秘(便秘食品)。

  7、调整血脂

  快步行走可减少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平,提升有益的高密度脂蛋白水平,对防治冠心病、心绞痛大有裨益。

  8、步行亦可防癌

  日本研究人员经过长期调查后发现,每天步行1小时的人和几乎完全不运动者相比,罹患癌症(癌症食品)的机会减半。

  快走注意事项

  很多人开始坚持快走运动,健身减肥又强体健身,但是,快走需要注意什么呢?是不是只管走得快就行了吗?怎么样能达到佳效果呢?下面给大家提几个注意事项。

  1、快走之前要先热身,做做胳膊扩展,两腿拉伸等动作,身体稍微发热,即可快走开始,可以防止身体酸痛等不适。

  2、快走不等于小跑,不等于慢跑,一定控制自己是要快走,一只脚落地之后,另一只脚才迈步,有两只脚同时离地的状态,就属于跑了。当然,慢跑有慢跑的好处,但与快走是完全不同的。

  3、快走期间不要间断,连续的时间达到20分钟,40分钟以上好。一口气走下来,不要走走歇歇,停停,效果极其不好,会打折百分之五十。

  4、快走之后不要立即喝水。否则出汗会更多,带走身上必要的盐分。可以等稍微缓一会儿,心率不再猛跳的时候,正常喝水。

  5、快走40分钟之后,不要立即突然停下,要改为散步几分钟,或倒走几分钟效果更好,给身体一个缓冲的过程。

  6、快走结束,散步几分钟之后,停下来,拍打小腿和大腿,缓解肌肉僵硬与压力,利于恢复体力,更利于腿部肌肉均匀呈线条。

  每天伏案工作,容易变胖,特别是腹部的脂肪越来越多。同时,长期以车代步上下班,身体得不到锻炼,使健康受到威胁。

  晚饭后,微风吹拂,正是快步走的好时候。换上运动鞋,成了快步走人群中的一员。跨大步、双臂摆动、抬头挺胸、速度敏捷。半个小时过去,全身大汗淋漓,感觉无比轻松。

  快步走不但简单安全,又能健身防病,还能使郁闷一扫而光,使人精神愉快,身心舒畅。快步走是一项完美的运动,比慢跑安全,比散步有效。

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