跑步的好处 跑步可以预防这种疾病

  跑步对我们的身体来说是非常好的一项运动,它能够给我们带来很多的好处,像是缓解各种职业病,还有帮助人们强健心脏。在跑步的时候其实有很多的注意事项,大家应该要特别的了解一下,跑步也是有一些禁忌的,下面就详细的介绍一下。

  跑步的好处

  1、预防和缓解职业病

  现在的上班族都是需要长时间的面对电脑工作的,或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,这个就是我们平时说的腰椎间盘突出和颈椎病,跑步姿势大家应该知道,跑步的姿势对我们的身体有调节效果,这样可以锻炼颈椎和肩部,让这些病症得到缓解。

现在的上班族都是需要长时间的面对电脑工作的

  2、降低血脂强健心脏

  肥胖的人群在平时需要注意很多的疾病,像是比较常见的高血脂、高血压、高血糖,跑步是一种很好的有氧运动,它能够帮助我们分解糖分和脂肪,并且加速血液循环,这样能够为我们的心肌提供需要的营养。能锻炼心脏预防心血管疾病和心脏病的发生,让我们的血管变得通畅。

  3、增强肺活量

  长时间的跑步对我们肺部的呼吸肌有很好的保护效果,使每次换气量变大,慢慢的我们肺部的呼吸量也就会变大很多,不过需要掌握正确的呼吸方法:三步一呼三步一吸。特别是经常出现咳嗽的朋友,坚持跑步可以很好的缓解咳嗽的症状。

  4、加强肝脏功能和保护肠胃

  大家都知道脂肪肝是现在比较高发的病症,跑步可以减脂这个脂肪分为:内脂肪和外脂肪,跑步同样消除脂肪肝,很多跑友身上都有这样的例子,非常有效效果好。

  5、预防近视改善视力

  国外研究表明,坚持跑步一小时左右可以让眼睛得到很大的放松,这个效果和晚上睡觉保护眼睛差不多,当你跑步的时候都是目视前方,眼睛可以欣赏景物这个时候眼睛出于高度放松的阶段。特别是消灾的青少年近视越来越多,家长其实可以鼓励孩子去跑步的,对视力的恢复有一定的帮助。

  6、瘦腰锻炼臀部

  不是常说:男人的腰部和女人的臀部是性感的地方,长期坚持跑步腰部是一直处在运动中,这样可以让身材明显改善,尤其是腰线变的更漂亮。同样随着脂肪的减少大腿和臀部越来越有活力,看着非常健美和结实。

男人的腰部和女人的臀部是性感的地方

  7、锻炼腹部

  8块腹肌马甲线都是很多人羡慕的,这样也让很多人对去健身房锻炼非常热衷。其实对于肥胖的人来说,想要腹肌还是要先做有氧运动,长期坚持跑步跑步运动可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装,然后再结合着锻炼腹部的动作,那样可以起到事半功倍的效果。

  8、强健膝盖加强骨骼硬度

  很多人都说:跑步百利唯伤一膝,这句说有它的道理,长期坚持跑步膝盖是处在一个不断摩擦和运动的过程,是运动就回存在着损耗,小黑身边有很多坚持跑步5-10年的朋友都说,他们跑步前期都遇到过这样的问题,不过后来坚持合理的跑步训练:注意跑休,和加强核心力量的锻炼,循序渐进膝盖都变得越来越结实。长期坚持跑步可以增加韧带的柔软度,和骨骼的强度、密度,避免因为年纪增大而出现的骨质疏松,看看那个跑马拉松的60-70的大爷就能知道他们的骨骼很健壮。

  跑步的注意事项

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