经期饮食应遵循「均衡营养+对症调理」原则，重点补充铁、蛋白质及维生素，避免生冷辛辣刺激，同时根据体质调整饮食结构。
一、基础营养补充原则
优质蛋白：多摄入瘦肉、鱼类、豆制品，帮助修复经期失血造成的组织损伤。中国居民膳食指南建议成年女性每日蛋白质摄入量为55~65克，经期可适当增加10%~15%。
铁元素补充：动物肝脏（每周1~2次，每次50克）、红肉、菠菜等富含血红素铁和非血红素铁，搭配维生素C（如橙子、猕猴桃）可提升铁吸收率。
水分与电解质：多喝温水，适量补充含钾、镁的食物（如香蕉、坚果），缓解经期水肿和肌肉痉挛。
二、体质辨证饮食建议
寒凝血瘀型（经血色暗、小腹冷痛）：可食用生姜红枣茶、桂圆羊肉汤等温热食物，中医认为此类体质需温经散寒，但严禁自行服用温经汤等方剂，必须面诊辨证。
血热妄行型（经血色鲜红、量多）：推荐绿豆汤、冬瓜皮水等清热饮品，避免辣椒、羊肉等热性食物。
三、饮食禁忌与注意事项
避免刺激性食物：经期胃肠道敏感，应减少咖啡、浓茶、酒精摄入，以免加重焦虑和失眠。
生冷食物限制：冰淇淋、冰饮等易导致子宫收缩，加重痛经，建议常温饮食。
高盐高糖控制：过量盐分易引发水肿，高糖食物可能导致血糖波动，加重情绪烦躁。
四、特殊情况饮食调整
痛经严重者：可在医生指导下短期服用布洛芬（非甾体抗炎药）缓解症状，同时搭配热敷和规律作息。
经期延长/量多者：增加山药、莲子、红枣等健脾益气食物，中医认为需健脾摄血，但严禁自行服用归脾丸等中成药，必须面诊辨证。
五、饮食与生活方式结合
经期饮食调理需与规律作息、适度运动（如瑜伽）结合，中国营养学会建议：经期女性总热量摄入可比平时增加5%~10%，但需保持营养素均衡。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-135.
[2]人民卫生出版社.中医内科学(第10版)[M].人民卫生出版社，2017：285-290.
[3]国家卫生健康委员会.妇幼健康服务规范(2021版)[Z].2021.
