经期腹痛（痛经）多因气血运行不畅，可通过腹部保暖、轻柔按摩、热敷缓解，疼痛明显时可在医生指导下服用非甾体抗炎药，同时需注意经期饮食规律，避免生冷刺激。
一、快速缓解措施
1.腹部保暖：用热水袋或暖宝宝贴敷腹部（温度控制在40~50℃），促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。
2.轻柔按摩：以肚脐为中心顺时针按摩3~5分钟，力度适中（<5公斤），可疏通经络。
3.药物干预：非甾体抗炎药（如布洛芬） 可抑制前列腺素合成酶，减少子宫收缩痛；复方短效避孕药 适用于严重痛经者，通过调节激素水平减少出血和痉挛。
二、体质调理方法
1.寒湿型痛经：表现为怕冷、经血夹有血块，可饮用生姜红枣茶（生姜2片+红枣5枚煮水），严禁自行服用温经汤等方剂。
2.气血虚弱型：经期疲劳乏力、经量少，可食用黄芪山药粥（黄芪10g+山药30g，需在中医师指导下添加）。
3.肝郁型：情绪烦躁伴随乳房胀痛，可按压太冲穴（足背第一、二跖骨间），每次1~2分钟。
三、饮食与生活建议
1.饮食禁忌：经期忌生冷食物（如冰饮、刺身）及辛辣刺激物，避免加重血管收缩。
2.适度运动：平时坚持快走、瑜伽等有氧运动（每周3次，每次30分钟），改善盆腔血运。
3.睡眠姿势：侧卧屈膝位可减轻子宫压迫，减少疼痛感知。
四、就医指征
出现以下情况需及时就诊：①疼痛超过3天且药物无效；②经血量大（1小时湿透卫生巾）；③伴随发热、异常分泌物；④疼痛程度突然加重。
免责声明
本文仅提供一般性健康建议，具体诊疗方案需由专业医师面诊后制定。
中医调理需辨证施治，中药方剂严禁自行服用，如有不适请立即前往正规医疗机构就诊。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.痛经诊疗指南(2023年版)[J].中国实用妇科与产科杂志，2023，39(5)：423-426.
[2]《中医内科学》(第十版)人民卫生出版社，2018.
[3]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：128-135.
