低压高即舒张压高，适当锻炼对降低舒张压有帮助，适度锻炼可通过促进血液循环、增强血管弹性、控制体重等改善心血管功能来降舒张压；适合的锻炼方式有有氧运动（快走、慢跑等）和力量训练（举重等），有氧运动提高心肺功能等降舒张压，力量训练增肌肉量等改善代谢间接降舒张压；锻炼要循序渐进等并注意相关事项，老年人、女性、有基础病史人群锻炼有特殊提示，低压高人群需科学合理锻炼降舒张压。
一、锻炼对低压高的改善机制
适度锻炼可以通过多种途径改善心血管功能，从而有助于降低舒张压。一方面，锻炼能够促进血液循环，增强血管弹性。有研究表明，长期坚持有氧运动的人群，血管内皮功能得到改善，血管舒张功能增强，有助于使舒张压下降。例如，规律的中等强度有氧运动可以刺激一氧化氮等血管舒张因子的释放，进而扩张外周血管，降低外周阻力，其中就包括对舒张压的降低作用。另一方面，锻炼有助于控制体重，肥胖是导致舒张压升高的重要危险因素之一，通过锻炼消耗热量，减轻体重，尤其是减少腹部脂肪堆积，能够改善胰岛素抵抗等代谢异常情况，从而对舒张压产生积极影响。
二、适合低压高人群的锻炼方式及要求
1.有氧运动
常见项目：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。快走建议速度为每分钟60-100米，每次持续30分钟以上；慢跑的速度一般控制在每分钟80-120米，每次20-60分钟；游泳是较为理想的全身运动，每周可进行3-5次，每次30分钟左右；骑自行车时速度保持在中等强度，每次30分钟以上。
作用原理：有氧运动可以提高心肺功能，增加心输出量的同时降低外周血管阻力，对于降低舒张压有直接的作用。不同年龄、性别的人群可根据自身情况选择适合的有氧运动方式。年轻人身体状况较好，可选择强度稍高的运动；老年人则更适合相对温和的运动，如慢速行走等，以避免过度劳累导致血压波动过大。有高血压病史的人群在进行运动时，要注意监测自己的血压变化，运动过程中如果出现头晕、胸闷等不适症状应立即停止运动。
2.力量训练
常见项目：如举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。力量训练可以增加肌肉量，而肌肉量的增加有助于提高基础代谢率。对于男性和女性来说，适当的力量训练都可以改善身体的代谢状况。例如，进行深蹲训练时，要注意保持正确的姿势，避免腰部受伤，初始重量不宜过大，逐渐增加负荷。
作用原理：力量训练能够增强肌肉对葡萄糖的摄取和利用，改善胰岛素敏感性，间接有助于降低舒张压。但在进行力量训练时，要注意避免过度用力导致血压急剧升高，尤其是在憋气发力的过程中，可能会引起短暂的血压上升，所以发力时要避免憋气，采用平稳的呼吸方式。
三、锻炼的注意事项及特殊人群提示
1.注意事项
锻炼要循序渐进，避免突然进行高强度、长时间的运动。比如刚开始进行锻炼时，运动时间和强度都要逐步增加，让身体有一个适应的过程。
要结合自身的身体状况和病史来制定锻炼计划。如果有严重的心血管疾病、关节疾病等，应在医生的指导下选择合适的锻炼方式和强度，避免因不恰当的运动加重病情。
锻炼时要注意环境因素，如天气过热或过冷时，要调整运动时间和方式。在炎热天气下运动要注意补充水分，防止脱水；寒冷天气下要注意保暖，避免血管因寒冷刺激而收缩导致血压升高。
2.特殊人群提示
老年人：老年人低压高进行锻炼时，要更加注重运动的安全性和温和性。可以选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候进行运动，运动前要做好充分的热身活动，如缓慢行走、活动关节等，运动后要进行适当的放松活动，如慢走、拉伸等。同时，要密切关注自己的血压变化和身体反应，如有不适及时停止运动并就医。
女性：女性在不同生理阶段，如经期、孕期（非孕期高血压女性）等，锻炼需要特别注意。经期女性身体较为虚弱，应避免剧烈运动；孕期高血压女性要在医生的严格指导下进行适度运动，运动过程中要确保胎儿的安全，运动强度和时间都要严格控制，以轻度的有氧运动为主，如缓慢的散步等。
有基础病史人群：如本身患有糖尿病的低压高患者，在锻炼时要注意监测血糖，避免因运动导致低血糖的发生。运动时间最好选择在餐后1-2小时，此时血糖相对稳定，运动前可适当补充一些碳水化合物，如一小片面包等。同时，要随身携带糖果等食品，以备低血糖发生时及时食用。
总之，低压高的人群通过适当的锻炼有助于降低舒张压，但要科学合理地进行锻炼，根据自身情况选择合适的运动方式和强度，并注意锻炼中的各种事项和特殊人群的特殊要求。
