月经量少食疗可多吃富含铁元素、蛋白质及活血化瘀的食物，如红枣、桂圆、红豆、黑芝麻、菠菜、瘦肉、动物肝脏等，同时搭配山药、茯苓等健脾食材改善气血生化不足。
一、补气血类食疗方
1.红枣桂圆莲子粥
食材：红枣5颗（掰开）、桂圆肉5g、莲子10g、红豆20g、大米50g
做法：所有食材洗净后同煮，大火煮沸转小火熬30分钟至粥稠。
原理：红枣含环磷酸腺苷（cAMP）可调节内分泌，桂圆含葡萄糖胺促进造血，红豆富含铁元素（每100g约3.6mg），三者搭配能改善气血两虚型月经量少。
二、活血化瘀类食疗方
2.山楂红糖饮
食材：干山楂片10g（鲜山楂20g更佳）、红糖15g
做法：山楂片加水500ml煮沸，小火煮15分钟，加入红糖搅拌至融化。
原理：山楂含山楂酸可促进子宫血液循环，红糖含蔗糖和铁元素，适合气滞血瘀型月经量少，但脾胃虚寒者建议减少山楂用量。
三、健脾益气类食疗方
3.山药茯苓炖鸡汤
食材：山药200g（去皮切块）、茯苓15g、鸡肉200g（去皮）
做法：鸡肉焯水去血沫，与山药、茯苓同炖1.5小时，加盐调味。
原理：山药含黏液蛋白调节代谢，茯苓含茯苓多糖增强免疫，中医认为"脾胃为气血生化之源"，健脾可间接改善经量。
四、注意事项
辨证食用：月经量少分血虚、血瘀、痰湿等类型，痰湿体质（舌苔厚腻）者不宜过量食用桂圆、红糖等甜腻食物。
禁忌人群：经期量少伴随严重痛经、血块多或淋漓不尽者，需先排查多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等疾病，严禁自行服用活血化瘀类方剂（如桃红四物汤）。
科学搭配：建议每周食用2~3次补气血类食物，同时保证每日摄入12~15g优质蛋白（如鸡蛋、鱼类），避免过度节食减肥。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]高思华，王键.中医内科学(第4版)[M].中国中医药出版社，2021：156-158.
[3]中华中医药学会.中医妇科常见病诊疗指南[J].中医杂志，2020，61(18)：1598-1602.
