女性更年期可适当补充大豆异黄酮、维生素D、钙剂及B族维生素等保健品，但需优先通过均衡饮食改善，保健品仅作为辅助手段。
一、大豆异黄酮类：调节激素平衡
大豆异黄酮是植物雌激素，能模拟雌激素作用缓解潮热、失眠等症状。《中国居民膳食指南（2022）》建议每日摄入25~35克大豆制品（如豆腐、豆浆），更年期女性可适当服用标准化大豆异黄酮补充剂（每日10~50mg），但乳腺癌、子宫内膜癌患者慎用。
二、钙剂与维生素D：预防骨质疏松
更年期女性雌激素下降致骨量流失加速，建议每日摄入钙1000~1200mg（如牛奶500ml+钙片500mg），同时补充维生素D 800~1000IU促进钙吸收。《中国绝经后骨质疏松防治指南》推荐联合补充钙剂与维生素D，可降低骨折风险30%~50%。
三、B族维生素：缓解神经症状
维生素B6、B12及叶酸可改善情绪波动、失眠等神经症状。B族维生素广泛存在于全谷物、瘦肉、绿叶菜中，严重缺乏者可服用复合B族补充剂（每日推荐量：B6 1.3~1.5mg，B12 2.4μg），但需注意长期过量服用可能引起神经损伤。
四、植物提取物：辅助改善症状
黑升麻提取物（Actaea racemosa）在多项研究中显示可缓解潮热盗汗，每日剂量40~80mg。但黑升麻可能影响肝肾功能，服用前需经医生评估。此外，月见草油含γ-亚麻酸，对部分女性经期不适有改善作用，但证据强度较弱。
五、注意事项
保健品不能替代药物治疗，若症状严重（如重度失眠、抑郁）需及时就医。选择正规品牌时注意查看成分表，避免与激素替代治疗药物（如雌激素）叠加使用。所有补充剂使用前均需咨询医生，特别是合并乳腺增生、血栓病史者。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)[M].北京：科学出版社，2014：234-256.
[2]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.中国绝经后骨质疏松症诊疗指南(2021)[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志，2021，14(3)：185-204.
[3]世界卫生组织.更年期保健指南(第3版)[R].Geneva：WHO Press，2020：45-62.
