女人经期饮食应以温补、补铁、调节内分泌为主，推荐富含优质蛋白、铁元素、维生素B族及镁元素的食物，如瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜等，同时需避免生冷辛辣刺激食物。
一、优质蛋白类食物
蛋白质是经期修复身体组织的重要原料，可选择瘦肉（如牛肉、猪瘦肉）、鱼类（如鲫鱼、鲈鱼）、豆制品（如豆腐、豆浆） 等，这些食物富含人体必需氨基酸，吸收率高。中国居民膳食指南（2022）建议成年女性每日摄入50~75克蛋白质，经期可适当增加10%~15%以满足失血需求。
二、补铁补血食物
经期失血会导致铁元素流失，需重点补充动物肝脏（猪肝、鸡肝）、红肉（牛肉、羊肉） 等血红素铁，其吸收率比植物铁高3~5倍。菠菜、黑木耳等植物性食物中的非血红素铁可搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）促进吸收。《中医诊断学》指出，血色淡、头晕乏力多属气血两虚，可适当食用红枣、桂圆等药膳，但需注意脾胃虚弱者不宜过量。
三、维生素与矿物质类
维生素B6 有助于缓解经期情绪波动和乳房胀痛，可通过香蕉、燕麦 等食物补充；镁元素 能放松肌肉，缓解痛经，坚果（如核桃、杏仁）和深绿色蔬菜（如西兰花、菠菜）富含镁。此外，经期可适量饮用温热的红糖姜茶（生姜切片煮水加红糖），生姜中的姜辣素可促进血液循环，但严禁自行服用 活血化瘀类中药方剂（如益母草颗粒等），需面诊辨证。
四、饮食禁忌
避免食用生冷食物（如冰饮、刺身）和辛辣刺激性食物（如辣椒、花椒），以免刺激子宫收缩加重痛经。咖啡因（咖啡、浓茶）可能加剧焦虑和失眠，建议减少摄入。《中国妇幼保健指南》强调，经期饮食应遵循“温热、均衡、少量多餐”原则，避免暴饮暴食影响消化功能。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：89-95.
[2]国家卫生健康委员会.国家基本公共卫生服务规范（第三版）[M].人民卫生出版社，2018：123-125.
[3]全国高等学校中医药类专业十四五规划教材《中医内科学》[M].中国中医药出版社，2021：245-248.
