月经期女性可选择温热性水果（如苹果、樱桃）、低刺激水果（如木瓜、葡萄）及富含维生素C水果（如猕猴桃、草莓），避免生冷寒性水果（如西瓜、梨）。
一、推荐食用的水果类型
1.温补类水果
苹果：性平味甘，富含果胶和维生素C，可调节肠道功能，缓解经期轻微便秘。
樱桃：含铁量高，能辅助改善经期失血导致的轻度贫血，建议常温食用。
荔枝：中医认为性温味甘，含葡萄糖和维生素B族，适合气血不足者，但需控制每日不超过10颗。
2.低刺激性水果
木瓜：含木瓜蛋白酶，可促进蛋白质消化，其维生素A含量有助于缓解经期疲劳。
葡萄：富含花青素和钾元素，能调节电解质平衡，建议去皮后食用避免肠胃刺激。
桃子：性温味甘酸，含膳食纤维和果胶，可温和促进肠道蠕动，减少经期腹胀。
3.富含维生素C水果
猕猴桃：维生素C含量是橙子的2倍，能增强免疫力，建议切片后用温水泡软食用。
草莓：含草莓酸和维生素K，有助于调节凝血功能，适合经期量少者适量食用。
蓝莓：富含抗氧化物质，可减轻经期情绪波动，建议每日不超过100克。
二、需谨慎食用的水果
西瓜：性寒凉，易导致子宫收缩，可能加重痛经，尤其体质虚寒者需避免。
梨：含果酸较多，空腹食用可能刺激肠胃，经期腹泻者应减少摄入。
柿子：鞣酸含量高，过量食用易引起胃部不适，脾胃虚弱者需控制量。
三、科学食用建议
温度控制：水果建议用40℃温水浸泡10分钟后食用，避免直接从冰箱取出。
食用时间：上午10点或下午3点食用最佳，避免睡前2小时进食生冷水果。
特殊情况：经期出现严重痛经或经量异常时，建议咨询妇科医生调整饮食方案。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]全国高等中医药院校教材《中医妇科学》(第十版)[M].中国中医药出版社，2016：45-47.
[3]WHO.全球女性健康饮食指南[R].2021：89-91.
