老年人营养品应以优质蛋白、维生素D、钙及膳食纤维为主，优先通过天然食物补充，必要时在医生指导下选择营养制剂。
一、优质蛋白质类营养品
老年人肌肉流失风险高，需保证每日蛋白质摄入1.0~1.2克/公斤体重。鸡蛋（含完整氨基酸）、低脂牛奶（钙+优质蛋白）、大豆制品（植物蛋白+大豆异黄酮）是理想选择。《中国居民膳食指南（2022）》建议每周吃3~5个鸡蛋，乳糖不耐受者可选用舒化奶或酸奶。
二、钙与维生素D组合
钙是维持骨骼健康的核心，维生素D促进钙吸收。深绿色蔬菜（菠菜、芥菜）、芝麻、小鱼干（带骨食用）含天然钙源。《中国老年人骨质疏松防治指南》推荐每日补充维生素D 800~1000IU，可搭配含维生素K的食物（如西兰花）协同作用。
三、膳食纤维类营养品
老年人消化功能减弱，需每日摄入25~30克膳食纤维。全谷物（燕麦、糙米）、菌菇类（香菇、木耳）、新鲜水果（苹果带皮、梨）是天然来源。水溶性纤维（如燕麦β-葡聚糖）可调节血糖血脂，建议通过蒸煮方式保留膳食纤维结构。
四、Omega-3脂肪酸
深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）富含DHA和EPA，可改善认知功能。每周吃2~3次鱼类（每次100克），或选择鱼油制剂（注意：需在医生指导下服用）。素食者可选用亚麻籽（磨碎后食用）补充ALA转化为DHA。
老年人营养补充应遵循"食物优先，不足再补"原则，特殊疾病（如糖尿病、肾病）需个体化调整。任何营养补充方案调整前，建议咨询营养师或主治医生，避免过量补充导致代谢负担。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：12-15.
[2]国家卫生健康委员会.中国老年人营养健康管理指南(2021)[J].中国全科医学，2021，24(15)：1853-1859.
[3]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.中国老年人骨质疏松防治指南(2021)[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志，2021，14(3)：193-204.
